Andar Interior

Anda dentro pode fornecer todos os mesmos benefícios que um treino ao ar livre. E tem vantagens em relação a um treino ao ar livre também. Ao andar dentro de casa, nos seguintes casos:

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  • Você não precisa se preocupar sobre se o tempo lá fora está muito quente ou frio.

  • Você não precisa se preocupar com fatores externos, como evitar o tráfego, erros, ou a exposição ao sol, ou encontrar animais selvagens.

  • Você pode usar sua roupa favorita treino sem se preocupar com vestir em camadas, cobrindo-se em protetor solar, ou se a cor de sua roupa vai absorver mais calor.

  • Um treino curta coberta normalmente tem menos variáveis, ou seja, você pode ser mais consistente com a sua duração do exercício e intensidade.

Se um treino curta interior parece ser o tipo de treino você iria desfrutar, você só precisa determinar como você vai sobre anda dentro para que possa melhor atingir seus objetivos de pé. Ao andar dentro de casa, encontrar maneiras de misturar o seu treino pode ser um pouco mais desafiador.

Por exemplo, variando a intensidade do seu treino dentro de casa pode ser um pouco mais difícil em oposição ao ar livre, onde a paisagem pode trabalhar a seu favor, mas isso pode ser feito. Com um pouco de criatividade, o seu treino curta pode ser tão grande quanto, se não melhor do que, um treino de caminhada ao ar livre.

Como e onde a andar dentro de casa

Pode parecer que há mais locais para caminhada ao ar livre do que dentro de casa, mas na verdade, você pode muito bem andar em qualquer lugar a qualquer hora. Uma posição interna é uma oportunidade de andar. Você pode caminhar ao redor do supermercado, um mercado de pulgas interior, uma pista coberta, ea lista vai sobre e sobre. Onde e como você optar por caminhar são inteiramente até você.


Quando você optar por caminhar dentro, você considerar seus objetivos de pé. Se você pretende caminhar para verter libras, concentrando-se apenas aumentar o seu movimento diário e acompanhar seus passos cada dia, você pode caminhar quase em qualquer lugar.

Se você quiser acelerar seus resultados e queimar mais gordura e calorias durante o treino de caminhar, você quer ter a capacidade de alterar a intensidade do seu treino, alterando sua velocidade, sua inclinação, ou resistência. Caminhando para maximizar a perda de peso e perda de gordura pode exigir um pouco de equipamento ou criatividade quando feito dentro.

Alterando sua inclinação dentro de casa

Para ajudar a aumentar a intensidade do seu treino andando, adicionando uma inclinação pode ajudá-lo a desafiar seus músculos e queimar mais gordura e calorias. Ao Ar Livre, isso é tão fácil como andar até uma colina, mas dentro de casa ele pode exigir um pouco mais de criatividade. Se você andar em uma esteira em sua casa ou um ginásio que lhe permite ajustar o nível de inclinação, isso é tudo que você precisa para adicionar intensidade para o treino.

No entanto, se você está andando em torno de sua casa, um shopping, ou um escritório, adicionando uma inclinação pode ser um pouco mais desafiador. Usando escadas para adicionar uma inclinação para o treino é a sua melhor aposta. Se você é shopping a pé, depois de todas as voltas ao redor do shopping você pode ir até as escadas para o próximo nível shopping e de repetição.



Você pode fazer a mesma coisa em sua casa ou escritório a pé um número definido de lances de escadas a cada poucos minutos durante a sua rotina de pé. Se você não tem acesso a escadas ou estão andando no lugar (como caminhar na frente da TV), você pode simplesmente marchar no lugar, elevando os joelhos mais elevados do que você faria em uma etapa regular a pé, por um período fixo de tempo para pegar a intensidade e replicar curta em um declive.

Alterando sua resistência em ambientes fechados

Você pode adicionar resistência para o treino curta adicionando pesos de tornozelo ou mão leve. Se você anda em sua casa ou em uma área pública como um shopping, você pode trazer seus pesos com você para usar durante a sua caminhada.

Algumas pessoas acham que realizar mais exercícios de resistência durante a caminhada - como fazendo imprensas do ombro com pesos leves durante a caminhada ou a adição de estocadas para uma caminhada - é mais fácil de fazer em casa do que no exterior onde eles estão preocupados com terrenos irregulares ou até mesmo a idéia de outros olhando para eles enquanto eles estão exercendo.

Alterando sua velocidade dentro de casa

Se você tem acesso a uma escada rolante, ajustando a sua velocidade pode ser rápido e fácil. Se você está andando em um espaço limitado, ajustando a sua velocidade pode representar mais um desafio. Por exemplo, se você andar em torno de sua sala de estar, você tem espaço para caminhada poder? Provavelmente não.

No entanto, você ainda pode empurrar-se para cobrir mais passos em um curto período de tempo para aumentar sua velocidade. Você também pode procurar oportunidades em espaços maiores, tais como centros comerciais, a caminhar rapidamente em áreas abertas retas e depois abrandar em espaços mais lotados para adicionar o intervalo de formação para o treino.

considerações de caminhada interior

Quando se trata de andar dentro de casa, considere os seguintes fatores para se certificar de que você pode com segurança e eficácia completar o treino curta você quer alcançar seus objetivos desejados:

  • Espaço: Ao andar dentro de casa, você deve levar em consideração o espaço. Ao contrário de caminhar ao ar livre, onde você tem acesso ao espaço tanto aberta como você poderia desejo, caminhada interior pode ser um pouco mais limitante. Ao andar dentro de casa, você levar em conta que você provavelmente precisará repetir o seu percurso desejado mais e mais.

  • Equipamento: Você pode usar o equipamento como pouco ou tanto quanto você gosta ao caminhar dentro. Se o aumento da velocidade, distância e intensidade são parte de seus objetivos a pé, encontrar uma maneira de acessar uma escada rolante, quer através da compra de um ou ir para um ginásio que tem um pode ser um grande trunfo para o seu treino.

    Uma escada rolante permite ajustar facilmente o seu nível de velocidade e inclinação uma e outra vez sem ter que encontrar o acesso a escadas ou rampas, ou de ter de marchar no lugar. Um pedômetro é também uma fantástica peça de equipamento para considerar o uso ao caminhar dentro de casa. Ele permite que você acompanhe seus passos gerais para que possa ver o quanto e quão longe você ter caminhado todos os dias.

  • Acessibilidade: Ao escolher a andar dentro de casa, verifique se você tem acesso a onde você quer andar em uma base regular. Se você andar em sua casa, a acessibilidade é fácil de encontrar. No entanto, se você andar em um centro comercial, você precisa ser capaz de conduzir ao centro comercial e só pode andar quando ele estiver aberto. Se você andar dentro de seu prédio de escritórios, você precisa encontrar alternativas em dias você não está trabalhando, como fins de semana, se o edifício não está aberta.

  • Segurança: Apesar de andar ao ar livre pode aumentar a necessidade de tomar precauções de segurança tais como lutando mudança das condições meteorológicas ou terrenos irregulares, andando dentro de casa pode ter riscos de segurança também. Se você optar por andar em uma esteira, certifique-se que você sabe como operar o interruptor de desligamento de emergência se você precisa parar de andar ao mesmo tempo.

    Se você pretende subir e descer escadas, certifique-se que você tem acesso a um corrimão no caso de você perder o equilíbrio. E assim como ao caminhar ao ar livre, se você planejar a pé dentro de um local público, como um shopping center, certifique-se de deixar alguém sabe onde você está indo e quando você espera estar de volta em caso de qualquer emergência.