Está Andando o exercício certo para você?
Lendo isso, você provavelmente está considerando caminhando como sua principal fonte de exercício. Se você ainda está pensando se caminhar é o exercício ideal para você, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Quando você pensa sobre qualquer forma de exercício que você pode fazer, o que você considera o mais agradável?
Qual seria o mais fácil para você se encaixar em sua rotina diária?
O exercício seria o menos desgastante para seu corpo e suas articulações?
O que é um exercício que você pode fazer em qualquer lugar, não importa se você está no trabalho, em casa ou viajando?
Se você pensar sobre todas as muitas formas de exercício que você pode participar em, caminhar é um dos únicos que responde a maioria, se não todas, estas perguntas. Andar a pé é fácil. Você já sabe como fazê-lo. Isso pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento com nenhum equipamento necessário. É barato, é agradável, e você pode fazê-lo sozinho ou com outros.
Talvez em vez de perguntar-se se a caminhada é o exercício certo para você, você pode querer pedir que a caminhada é não uma ótima opção de exercício para.
Se você foi hesitante para começar com o pé, pergunte-se o que pode estar te segurando. É a ideia de tentar agendar ainda uma outra coisa em seu dia ocupado? Se assim for, a pé não precisa ser duro e você não precisa mesmo de # 147 fazer o tempo # 148- para ele por si só. Andar a pé pode ser tão simples como rastreamento e aumentando os seus passos, usando uma ferramenta como um pedômetro.
Se você foi resistente a iniciar uma rotina de pé por medo de ficar fora da pista devido a ter falhado em tentativas anteriores de exercício, não se preocupe. Mesmo se você não fosse bem sucedido com partida ou furar com uma rotina de exercícios no passado, isso não significa que você não pode ser agora.
Uma das maneiras mais fáceis de ser bem sucedido com o exercício é para torná-lo uma parte de sua rotina diária e para torná-lo tão fácil quanto possível. Você não pode ficar muito mais fácil do que fazer algo que você já faz de qualquer maneira. Como acontece com qualquer plano de exercício, que pretende facilitar o seu caminho em uma rotina curta. Você não precisa para começar a andar por horas no dia da final após dia (e que nem sequer é necessário para ver os resultados).
Avaliar as suas necessidades de exercício
Ao iniciar uma rotina de exercícios, você primeiro quer avaliar suas necessidades. O que você está esperando para sair de seu plano de exercícios? E mais importante, o que o seu plano de exercício precisa oferecer para que você para ficar com ela? Andar pode realmente ser adaptado para atender mais de seu exercício desejos e necessidades.
Depois de identificar o que você quer sair de sua rotina de caminhar, você pode identificar o programa de caminhada que é mais adequado para você e seus objetivos.
Quando você começa a pensar sobre o que sua rotina de caminhar precisa oferecer, pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Preciso de um exercício que eu posso fazer em qualquer lugar?
Estou disposto a usar equipamento de exercício, ou eu quero manter o meu treino o mínimo possível?
Preciso ser apenas ao ar livre, ou apenas dentro de casa quando eu exercer, ou pode minha rotina ser flexível?
Eu quero a minha rotina para me ajudar a tonificar e construir músculos?
Eu quero a minha rotina para melhorar a minha flexibilidade?
É o meu principal desejo de minha rotina para queimar tantas calorias quanto possível no mais curto espaço de tempo?
Eu quero um treino intenso ou um treino mais relaxante?
É importante que a minha rotina de exercícios incorporam um parceiro de treino ou amigo?
Será que o meu treino precisa ser tão eficaz quanto possível em um pequeno período de tempo?
Eu quero espaço meu exercício ao longo do dia ou fazê-lo de uma só vez?
Qual é o fator mais importante na minha rotina de exercícios para garantir I será consistente com ele?
Responder a estas perguntas podem ajudar a determinar por que você quer andar e que resultados são os mais importantes para você ver de andar. Suas respostas a essas perguntas também irá ajudá-lo a identificar que tipo de andar de rotina será o mais agradável para você e o mais provável para você com vara.
Como com qualquer coisa, a consistência é a chave para alcançar e manter resultados. Por esta razão, certificando-se de que você sabe exatamente o tipo de andar de rotina que são mais propensos a ser coerente com é a chave para sua longa # sucesso 8208 prazo.
Avaliar o seu nível de condicionamento físico
Agora que você sabe o que você quer que sua rotina de pé para lhe oferecer e do tipo de andar de rotina você será mais bem sucedido com, é hora de analisar o seu nível de condicionamento físico atual. Se você nunca ter exercido no passado, você pode estar sentindo um pouco hesitante sobre como iniciar.
No entanto, a beleza da caminhada é que é uma forma de exercício que você já faz todos os dias. Não há necessidade de aprender todas as técnicas de exercício de fantasia ou estar em uma sala cheia de fãs de fitness onde você se sentir intimidado. Você pode começar em seu próprio ritmo para onde quiser.
Se você nunca exercido antes e ter um estilo de vida sedentário principalmente, # 173-se considera um novato quando se trata de iniciar uma rotina de pé. Você pode avançar tão rapidamente como você como- no entanto, definir suas expectativas demasiado elevadas cedo demais pode levar ao burnout, causando-lhe a deixar de ficar com sua rotina de exercícios.
Se você é alguém que não se exercitam regularmente, mas você tem uma vida muito ativa, como trabalhar um trabalho fisicamente ativo, você pode ser capaz de começar com uma rotina de caminhada mais desafiador como o seu nível de força e resistência é maior do que alguém que é essencialmente sedentário.
Se você já exercer a pé ou de outra forma de exercício, você também pode saltar para uma rotina de caminhada mais desafiador. Mas, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual, lembre-se que quando se trata de iniciar um novo exercício, não tente muito em pouco tempo.
Overexercising, especialmente no início, pode levar a lesões, dor, e uma diminuição da probabilidade de furar a sua rotina de exercícios. Começar pequeno e construir-se gradualmente, o que é a melhor maneira para garantir que você estará andando para os próximos anos!
Como você avaliar o seu nível de condicionamento físico atual, é importante considerar as condições de saúde que possa ter, qualquer passado ou lesões atuais, ou quaisquer limitações, como dor nas articulações que podem ter impacto na sua rotina de pé. Enquanto você lê este livro, você descobrir que formas de caminhar para a aptidão são os melhores para todos os níveis de aptidão, condições de saúde, e até mesmo condições das articulações e ossos.
No entanto, mesmo se você não tem problemas de saúde anteriores, você deve sempre contactar o seu médico antes de iniciar ou alterar qualquer rotina de exercícios.