Saber quando mudar a sua rotina de treinamento de peso
Algumas pessoas mudam toda ou parte da sua rotina de treinamento de força cada vez que eles funcionam. Você deve considerar tentar pelo menos um novo exercício de cada mês. Depois de aprender uma rotina básica, expandir seu repertório de modo que você tem mais opções para escolher.
Variar seus exercícios de força mantém você mais interessado e pode ajudá-lo a obter melhores resultados. Se você ficar com o mesmo mês de rotina após mês, ano após ano, seus músculos se adaptar aos exercises- mas trabalhando seus músculos de uma variedade de ângulos, você envolve mais fibras musculares e manter seus músculos desafiado.
Mudando seus exercícios não é a única maneira de mantê-lo - e seus músculos - estimulada. Você também pode jogar com outras variáveis, tais como o número de séries e repetições de executar e quanto resto você toma entre as séries.
Considere tentar periodização, um método de organizar o seu programa de treino em vários períodos, cada um com duração de cerca de quatro semanas. Cada fase tem uma ênfase diferente:
O primeiro mês você pode fazer uma rotina básica, usando pesos moderados e executar um conjunto de 8 a 10 repetições de cada exercício.
No próximo período, você pode ir para obter mais força, levantando pesos pesados, fazendo seis a oito repetições e tendo mais descanso entre as séries.
Na terceira fase, você pode focar na construção de resistência, fazendo 10 a 12 repetições e tendo menos descanso entre as séries.
Periodização é ótimo se você é um iniciante, pois ajuda você a se concentrar em um objetivo de cada vez.