Como acompanhar o seu peso Progress Training
Você pode achar que a gravação de seus dados de treino aumenta a sua motivação e ajuda-o a manter-se com o seu programa de treino. Tente acessar seus treinos em um diário ou caderno de treinamento de peso para ver se este método funciona para você.
A informação de gravação em seu log
Algumas pessoas se beneficiam muito com a gravação de suas rotinas de peso (e exercícios cardiovasculares) que anotar informações diárias. Outras pessoas acham que a papelada irritante e preferem manter um registro para, digamos, uma semana a cada dois meses, como uma verificação da realidade. Não importa quantas vezes você usa seu log, anotando muitos ou todos os seguintes detalhes é uma boa idéia:
Seus objetivos: No início de cada semana, anotar objetivos de treino específicos, tais como, # 147-empurrão extra duro com costas e bíceps, # 148- ou Número 147-complete oito flexões # 148;.
O nome de cada exercício: Não basta escrever # 147 peito # 148-- write # 147 incline peito voar # 148- ou # 147-vertical imprensa no peito. # 148- Desta forma, você sabe se você está recebendo bastante variedade. Além disso, você é forçado a saber o nome de cada exercício.
Séries, repetições, e peso: Observe quantas repetições você executou e quanto peso você levantou para cada conjunto. Suponha que você fez três conjuntos de perna cachos - primeiros 12 repetições com 30 libras e, em seguida 10 repetições com 40 libras e, em seguida 7 repetições com 50 libras. Você pode notar isso por escrito # 147-3 # 148- na coluna set, # 147-12, 10, 7 # 148- na coluna repetições, e # 147-30, 40, 50 # 148- na coluna de peso.
Como você está se sentindo: Basta anotar algumas palavras sobre se você sentiu energético, cansado, motivado, e assim por diante. Queria levá-lo fácil, ou você agir como se estivesse em formação básica?
Sua rotina de cardio: Anote quanto exercício cardiovascular que você fez - se era uma meia hora caminhando na esteira em 4 milhas por hora ou 15 minutos no stairclimber no nível 6. Além disso, observe se você fez o treino de cardio antes ou depois levantou pesos.
Sua rotina de flexibilidade: Registrar a quantidade de alongamento tempo e como seus trechos sentia. Se você estiver sentindo ambicioso, você pode gravar os nomes dos trechos ou chegar a nomes para suas rotinas de alongamento padrão.
Analisando seu log de treino
Seu log treino dá-lhe reforço positivo não importa quantas vezes você escolher para gravar suas informações. Observando o seu progresso ao longo do tempo também lhe dá um grande impulso. Se há dois meses que mal se podia ganhar a 10 repetições com 30 libras na máquina de extensão de perna e agora você pode facilmente executar 10 repetições com 50 libras, você sabe que você tenha conseguido alguma coisa.
Não só um diário mantê-lo motivado, mas também gravar seus exercícios ajuda a alcançar melhores resultados. Se você está a dedicar bastante tempo para seu treinamento de peso, mas não estão ficando mais fortes ou mais enfraquecida, o seu diário de treino pode oferecer pistas sobre por que você não está vendo resultados. Examine seu diário e pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
Estou recebendo bastante descanso?
Eu estou trabalhando cada grupo muscular duro o suficiente?
Estou recebendo bastante variedade no meu treino?
Eu estou levantando peso suficiente?
Estou fazendo meu exercício cardiovascular antes de meus pesos ou depois?
Aqui está um registro treino de exemplo que você pode modificar para atender às suas necessidades.
