Como fazer Iso Lunges
Você pode realizar exercícios, como lunges iso
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Este é um exercício eficaz para as pernas e pães. Você pode fazê-lo com uma barra de exercícios para a intensidade adicionada ou apenas usar o seu próprio peso corporal para um ótimo treino.
Ficar com um pé na frente do outro.
A distância entre os pés depende do comprimento de suas pernas. Seus pés devem ser grande o suficiente para além de modo que quando você se abaixar seus joelhos não se movem passado os dedos dos pés.
Posicione a barra de exercícios através de seus ombros (atrás do pescoço).
A tubulação deve estar sob o arco do seu pé dianteiro. Manter a maioria do seu peso corporal no calcanhar do pé da frente e a bola do seu pé traseiro.
Lentamente, abaixe o corpo para baixo, mantendo o joelho da frente alinhado acima (passado nunca estendida) seu tornozelo frente.
Parar o movimento descendente, quando o joelho da frente e hip chegar a um ângulo de 90 graus.
Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
Os novatos podem tentar um conjunto de 10 repetições para cada perna. exercícios mais condicionado pode tentar 3 séries de 10 repetições para cada perna.