Como fazer um estiramento Lat
Se você estiver viajando na estrada e seu hotel não oferece um ginásio, você pode realizar exercícios, como o stretch lat no seu quarto. Exercício em seu quarto também é uma opção viável se você está pressionado pelo tempo ou simplesmente preferem exercer sozinho.
Os músculos das costas obter um treino, mais um pouco de um trecho com este exercício. Como você abaixar-se para trás, apreciar o trecho que você se sinta em sua parte superior das costas e braços. Quando você puxa-se para a porta, contraia os músculos das costas. Antes de começar, certifique-se a porta é segura e capaz de suportar o seu peso.
Fica de frente para a borda da porta e coloque uma mão em cada botão usando um aperto hipócritas.
Coloque os pés na largura dos ombros.
Mantenha os joelhos moles e solte seus quadris para trás para alongar e esticar os músculos das costas.
Respire em todo o trecho. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos em cada set.
Puxe-se de volta à posição inicial e repita.
Os novatos podem tentar um conjunto de 8 a 10 repetições. exercícios mais condicionado pode tentar 2 conjuntos de 12 a 15 repetições.