Formação Peso: saber quanto tempo de descanso entre as séries
A quantidade de resto você toma entre conjuntos durante um levantamento de peso rotina é uma variável que você pode brincar ao redor com. Em geral, você deve seguir estas orientações ao treinamento de força:
Se você é um iniciante, descansar cerca de 90 segundos entre as séries para dar a seus músculos tempo suficiente para se recuperar.
Como você ficar em melhor forma, você precisa de menos descanso - apenas cerca de 30 segundos - antes de seus músculos se sentir pronto para um outro conjunto.
Se você seguir um exercício de peito com, digamos, um exercício coxa, você geralmente precisa de menos descanso do que se você fizer exercícios consecutivos para o mesmo grupo muscular, como dois exercícios no peito em uma fileira.
Após as primeiras semanas de treinamento, você pode ajustar a quantidade de resto você demorar entre conjuntos de acordo com seus objetivos. Se você estiver usando pesos realmente pesados e fazer menos repetições, a fim de aumentar acima, você pode levar até 5 minutos entre as séries para que seus músculos pode bombear para fora o seu maior esforço de cada vez.
Se você é curto no tempo ou você gosta de um treino em ritmo acelerado, tente treinamento em circuito: Você se move rapidamente de exercício para exercício com pouco ou nenhum descanso em tudo. Circuito de formação faz um trabalho digno de construir força, e pode ser um bom substituto para um treino aeróbico, especialmente se você começar e terminar com um longo aquecimento e cooldown aeróbico.