Formação Peso: Considerando o quanto de peso para levantar

Se você estiver usando o treinamento com pesos para aumentar a sua força, você precisa levantar uma quantidade de peso que salienta os músculos. Este deve ser o peso suficiente para que você se sinta desafiado como você está levantando, e assim que o último representante (repetição) é difícil concluir - difícil, mas ainda possível, e ainda usando boa forma.

Após cerca de 30 anos de idade, você perde massa óssea para o resto de sua vida. Mas não deixe que assustá-lo, porque não há uma solução. Para manter a densidade óssea (isto é, para construir a densidade óssea suficiente para compensar a perda de densidade óssea que ocorre com a idade), você precisa realizar exercícios de rolamento de peso.

Peso-rolamento exercício significa que o seu esqueleto está a apoiar qualquer tipo de peso, como faz quando você andar, correr ou levantar pesos. Existem inúmeras teorias sobre por que o exercício do peso-rolamento constrói densidade óssea, mas o mais provável é que seu corpo cria osteoblastos, ou células que formam mais osso quando os músculos são forçados. Este fenômeno ocorre quando os músculos flexíveis e os tendões ao qual eles estão ligados tração no osso ao qual eles estão conectados. Isto significa que, quando os seus músculos (e, assim, os seus ossos) são colocados sob pressão, como eles são durante o exercício do peso-rolamento, seus ossos se adaptar à pressão e se tornam mais densos (e isso significa que eles são mais fortes).

O levantamento de peso é uma das melhores maneiras de construir a densidade óssea, porque você está carregando seus músculos (e, portanto, seus ossos) com pesos. Como seus músculos ganhar força, você precisa aumentar gradualmente a carga sobre eles, aumentando a quantidade de peso que você levanta.