Construir músculo, trabalhando com treinamento de força
Quando você perde peso, você perde mais músculo do que gordura. Então, você precisa se envolver em atividades que ajudam a construir músculos. Força ou treinamento de resistência, tais como levantamento de pesos ou trabalhar fora no equipamento do exercício, constrói o músculo.
Músculo pesa mais, então se você está fazendo seu trabalho, a maneira como suas roupas se encaixam pode ser um melhor indicador do seu progresso do que o número na escala. exercício de treinamento de força não é apenas para os construtores de corpo. O músculo do edifício oferece vários benefícios:
Seu corpo desenvolve definição e firmeza.
Você queima mais calorias.
Ossos fortalecer, que ajuda a proteger contra a osteoporose.
Equilíbrio melhora significativamente.
A dor da artrite diminui, e sua amplitude de movimento melhora.
Seus espíritos são reforçados.
Se você é novo para o exercício, você não tem que correr para o gym- simplesmente caminhar pode ser o suficiente para que você possa aumentar a sua massa muscular. Quando você pode caminhar facilmente por 60 minutos em um ritmo acelerado, tendo seguido o plano descrito na tabela a seguir, você pode precisar e querer empurrar para mais um treino. Adicionando o treinamento de resistência é um bom caminho a percorrer.
| Fator de formação | Comentários |
|---|---|
| Freqüência | 3 dias por semana |
| Resistência | Use um peso que você pode levantar confortavelmente |
| repetições | 12 a 15 em 30 segundos (O último levantamento deve bedifficult.) |
| estações | Obra 8 a 12 grupos musculares |
| Tempo total | 20 a 30 minutos, |