Acabar com os mitos de abdominais Exercícios

Para criar um programa de abdominal eficaz, você precisa separar o hype da verdade. Esqueça tudo o que você pode ter encontrado a partir de infomerciais de TV. O que se segue são os mitos notavelmente persistentes sobre treinamento abdominal, desmascarado.

• Mito # 1: exercícios abdominais se livrar de sua parte superior do muffin.

  Realidade: exercícios abdominais não pode ajudá-lo # 147-ir de flab para abs, # 148- como muitos infomerciais reivindicação, porque flacidez e abs são entidades separadas. exercícios abdominais fortalecer e tonificar os músculos, mas estes músculos se encontram por baixo da camada de gordura na parte superior. Spot-reduzindo através de tonificação exercício é uma fantasia. A única maneira de perder a gordura da barriga é comer menos e se exercitar mais - uma estratégia que reduz a sua gordura corporal total. No entanto, mesmo assim, você não tem nenhuma garantia de que você vai perder a gordura do seu meio.

• Mito 2: Você pode ter abs washboard se você tentar o suficiente.

  Realidade: Mesmo se você fizer isso a missão da sua vida a comer uma dieta com pouca gordura, passar horas de um dia na StairMaster, e realizar exercícios abdominais para perfeição absoluta, você ainda pode não se desenvolver, que ondulava olhar a menos que seu corpo é geneticamente programados para realizar quase nenhuma gordura no a área abdominal. E muito poucas pessoas são construídas dessa forma.

• Mito # 3: Você deve fazer várias centenas de flexões de cada vez.

  Realidade: Trate seus abs como qualquer outro grupo- muscular em outras palavras, realizar de 8 a 15 repetições por conjunto à fadiga para a força ideal e resistência condicionado. Para se concentrar no treinamento de resistência para os abs, fazer mais repetições - até 24 - à fadiga. Se você pode fazer mais do que isso, ou você está fazendo o exercício incorretamente ou você está realizando um exercício que é muito fácil para você. De qualquer maneira, você não está fazendo seu abs muito bom.

• Mito # 4: Você precisa trabalhar seu abs todos os dias.

  Realidade: Mais uma vez, os abdominais são como qualquer outro grupo muscular. Eles respondem melhor ao trabalho duro seguido por um dia de descanso. Overtraining seus abs simplesmente convida pescoço e problemas nas costas, para não mencionar o tédio. O treinamento de força para o seu abs, no entanto, é diferente do treinamento de resistência para o núcleo.

• Mito # 5: O seu estômago tem dois músculos separados: O abs superior e abdominais inferiores.

  Realidade: O reto abdominal é uma folha longa, plana e contínua de músculo. Qualquer exercício abdominal crunch funciona o músculo inteiro, apesar de levantar a parte superior do corpo do chão enfatiza a porção superior do músculo reto, e levantando seus quadris do chão enfatiza a porção inferior. Quando você faz exercícios abdominais lentamente e com forma perfeita, você se sentir o músculo inteiro de trabalho não importa o exercício que você faz.

• Mito # 6: Você precisa de um produto para treinar seu abs.

  Realidade: Embora ab do tipo rolo engenhocas ajudar os novatos entender o movimento crunch, o piso funciona tão bem ou melhor do que qualquer dispositivo, eo piso é grátis! Além disso, exercícios abdominais são mais desafiador e versátil do que as realizadas com um gadget.

• Mito # 7: Sente-ups são melhores do que flexões.

  Realidade: Com qualquer movimento-up do tipo sit, os abdominais estão envolvidos apenas na primeira parte do movimento. Depois de seus ombros limpar o chão, o hip-flexor e lombar músculos assumir. Assim, não há nenhum ponto em sentar-se todo o caminho até os joelhos.