Formação de peso: Como rapidamente para executar Reps

Em um programa de treinamento de força (ou levantamento de peso), você precisa entender o quão rápido você precisa para realizar repetições (repetições) pesos. Você deve ter um total de 2 segundos para levantar um peso e 2 a 4 segundos para abaixá-lo. Se você levantar mais rapidamente do que isso, você pode ouvir um monte de batendo e batendo (dos pesos). Além disso, você vai acabar contando com força, em vez de força muscular. Indo rendimentos lenta e constante melhores resultados, porque mais do seu muscular entra em cena.

Alguns treinadores tomar essa noção ainda mais, repetições que duram uma excruciantes 20 segundos ou mais, defendendo, uma técnica chamada SuperSlow Treinamento. workouts SuperSlow pode ter um lugar em rotinas de exercícios avançados, mas são muito desafiador e resultar em muita dor muscular para exercícios novatos.

SuperSlow funciona assim: Você leva mais de 20 segundos (o que significa que se deslocam em movimento super-lenta) para fazer cada repetição e realizar de 3 a 5 repetições. Embora o número de repetições pode parecer baixo, tenha em mente que levantadores SuperSlow gastar cerca de duas vezes mais tempo em cada exercício como fazer levantadores de peso tradicionais, e alguns juram que ver melhorias mais rápidas na força, embora essas melhorias não foram confirmadas em estudos.

Esta técnica pode ser feito com máquinas, pesos livres, ou peso corporal (como flexões), e é muito, muito difícil, porque você não pode usar qualquer momento a maneira que você pode com o levantamento de peso tradicional. formação SuperSlow requer mais paciência do que a maioria das pessoas têm, e até mesmo as pessoas que tentam fazer isso e como ele raramente continuar com o treinamento. Se você decidir tentar SuperSlow, é melhor se você estiver treinado por meio de seus representantes por um treinador com experiência no uso desta técnica.