Paleo Fitness: Compreender Treinamento de Força Primal

Claramente, a formação Paleo força é sobre fazer-se forte (er). Para chegar forte, levantar pesado. Você descobre o que significa pesados ​​em breve, mas por agora, só sei que raramente é nada de rosa ou de borracha. Não deixe que isso intimidá-lo. levantamento de peso é de nenhuma maneira um esforço perigoso - supondo que você é um indivíduo saudável - a menos que você vai fazer sobre isso imprudentemente. Como com qualquer outra coisa, a execução adequada é fundamental.

Definindo o treinamento de força

A força vem em muitas formas e se estende muito além do reino de içar sobrecarga de peso. Apesar de trabalhar contra a resistência é um verdadeiro teste e demonstração de força, a força é muito mais do que isso e serve a um propósito muito maior do que simplesmente permitindo que você Número 147-levantar pesos # 148;.

Aqui estão alguns dos muitos tipos de força:

  • Limite ou força absoluta mede o mais força que você pode exercer para uma única repetição. A one-rep elevação máxima mortos é um exemplo de força limite.

  • resistência de força é a sua capacidade de exercer uma força submáxima ao longo de um período de tempo prolongado. Um exemplo de resistência de força está realizando flexões por 30 a 60 segundos.

  • Poder é a sua capacidade de exercer força rapidamente, como no idiota ou o fragmento de conversa.

Você precisa saber a diferença entre estas qualidades de resistência. Você também precisa entender que aumentar sua força limite, quase invariavelmente, aumentar a sua resistência de força e potência também.

O homem da caverna provavelmente não têm qualquer tipo de rotina trabalho pesado planejado, mas ele provavelmente envolvido em algum trabalho pesado quase todos os dias. E isso é o que diferencia a abordagem de treinamento de força primal da maioria dos outros. Seguindo a abordagem de força primal, você fazer um pouco de trabalho pesado quase todos os dias. Isso é apenas o suficiente para começar o trabalho feito, não um pouquinho mais.

Força é cumulativo. Força é mais uma função do volume (a quantidade total de trabalho que você executa) em vez de uma função de densidade (quanto trabalho você executar em um período fixo de tempo, como um dia, uma hora, ou um conjunto). Portanto, você provavelmente vai ficar tão forte - se não o teensiest pouco mais forte - através da realização de dez repetições por dia espalhados ao longo de sete dias do que através da realização de 70 representantes de todos em um dia.

Reconhecendo os benefícios de levantar coisas pesadas

Nenhum esforço é mais rentável para o corpo do que o esforço de levantar coisas pesadas. E não se enganem sobre isso: O treinamento de força é levantar coisas pesadas. Só porque você está levantando pesos não significa necessariamente que você é o treinamento de força. Na verdade, você realmente não precisa de qualquer pesos para treinar força.

Além dos benefícios mais óbvios de boa aparência, com suas roupas e desempenho atlético avançado, o treinamento de força também pode ajudar a prevenir, reverter ou afastar os sintomas das seguintes malaises:

  • Artrite

  • Problemas nas costas

  • Depressão

  • Diabetes

  • Obesidade

  • osteoporose

Sendo correções fortes quase tudo. Se você luta com problemas de peso, ficando mais forte irá ajudá-lo a se inclinar para fora. Se o seu desempenho atlético não é exatamente onde você quer que seja, cada vez mais forte, certamente ajudá-lo com isso também. E se você sofre frequentemente de lesões, a força adicional vai ampliar sua capacidade de resistência.

Determinar quão pesado é forte o suficiente

Para ficar mais forte, você tem que levantar pesado, mas o que exatamente é pesado? Bem, infelizmente, não há número definido ou peso pode definir pesado, porque pesada é um termo relativo. O que pode ser pesado para você pode não ser pesado para outra pessoa, como um ginasta ou poder levantador.

Você tem que definir a sua própria definição de pesado, e essa definição irá mudar à medida que crescer mais e mais forte. O objetivo, portanto, deve ser sempre para fazer a sua luz pesada atual.

Para responder à pergunta # 147 que é pesado? # 148- tão simples quanto possível, se você pode levantar algo por mais de cinco repetições, não é pesado. Então você poderia dizer que uma # 147-pesado # 148- peso é qualquer peso que você pode mover uma a cinco vezes, mas não mais do que isso. Se você vai ao longo de cinco repetições ao longo de qualquer dos exercícios de força, então você está treinando algo diferente do que a força limite.

Por exemplo, o push-up pode começar como um esforço de resistência pesada, mas como você se tornar proficientes em ele e pode executar várias repetições, torna-se um esforço de resistência de força.

Quanto mais leve o peso, as repetições mais você adicionar, e quanto mais você começa a se aventurar em treinamento de força resistência.

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