Cultivar a força como parte da Academia Paleo
Muitos atributos valiosos de aptidão Paleo existe, de agilidade e equilíbrio para anaeróbio / capacidade aeróbica, flexibilidade e mobilidade, mas antes de mais nada, você deve cultivar a força.
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Saiba o que a força é realmente
Um levantador arrogante e um pouco respeitável disse uma vez que a verdadeira força é um elevador de 500 libras mortos, um agachamento de 400 libras, e uma imprensa de banco de 300 libras. Na outra extremidade do espectro, poeta Judith Viorst diz que força é a capacidade de quebrar uma barra de chocolate em quatro partes com suas próprias mãos.
Finalmente, uma definição em particular, parece bonito e correto e é indicado simplesmente como este: Força é a capacidade de superar a resistência.
A resistência vem em muitas formas - mental, física, interna, externa - é qualquer força na oposição do que você está tentando fazer. E a única maneira de ganhar força é trabalhar contra a resistência.
Por exemplo, o push-up oferece resistência de seu próprio peso corporal. Mas, trabalhando contra essa resistência, você desenvolve força superior do corpo.
Ficar mais forte para corrigir quase tudo
Há uma teoria geral que ser correções fortes quase tudo. Aqui estão apenas alguns dos benefícios do treinamento de força primal:
massa gorda diminuiu
Foco melhorado / concentração
melhor tolerância à glicose (diminuição do risco de diabetes)
Melhorou a saúde do coração
qualidade do sono melhorado
O aumento da massa corporal magra
aumento da resistência
Redução do risco de lesão
Alívio de estresse
ossos mais fortes (diminuição do risco de osteoporose)
fraqueza física geral inibe tudo, enquanto que o mais forte você é (o mais força que você pode produzir), a tudo mais fácil o resto se torna. Em outras palavras, à medida que aumenta a sua capacidade de resistência, você aumenta todas as capacidades, incluindo, mas não limitados ao seguinte:
resistência muscular - a capacidade de exercer força durante um período de tempo prolongado
resistência cardiovascular - a capacidade de sustentar os esforços cardiovasculares extenuantes por um período de tempo prolongado
Power - quanta força você pode produzir em um determinado período de tempo
Coordenação - o quão bem tudo em seu corpo joga junto
Assim, a força é a fundação sobre a qual tudo o resto é construído, e é geralmente inútil para treinar qualquer outra coisa, sem treinamento de força em primeiro lugar.
Considere o seguinte: Será que o bombeiro que treina para a força ou o bombeiro que treina para a resistência ser capaz de desempenhar as suas funções com maior eficiência?
A resposta é o único que treina para a força, porque se a pessoa que treina para a resistência não tem base de força - isto é, se ele é incapaz de levantar o equipamento ou incapaz de arrastar uma pessoa sem resposta -, então sua resistência geral é inutilizável. Seu treinamento de resistência tem sido para não.
Endurance só é possível na medida em que você é mais forte do que a tarefa à mão, o que significa que levantar e transportar um corpo de 150 libras será um ato fácil de resistência para a pessoa que pode levantar 300 libras, mas uma tarefa impossível para a pessoa que pode levantar apenas 75 libras.
Para dizer de outra forma, a pessoa que pode levantar 300 libras até mesmo uma vez não terá dificuldade em levantar 100 libras muitas vezes, mas a pessoa que pode levantar 100 libras muitas vezes pode não ser capaz de levantar 300 libras sequer uma vez. Para entender isso é saber que o aumento da força aumenta a resistência, mas não o contrário.
Endurance é simplesmente um subproduto da força. Se você quer melhorar a sua resistência, ficar mais forte!
Desenvolver a força como uma habilidade
O homem de caverna era forte porque a força era necessária para a sobrevivência. Mas hoje, todo esse negócio de força apresenta frequentemente um dilema. As pessoas pensam que a força é um atributo do geneticamente dotados e que, se eles escolheram os pais errados, eles estão fora de sorte.
Força não é hereditary- é uma habilidade, na mesma linha que o esqui, digitando ou aprender uma nova língua são todas as habilidades. A habilidade é um hábito de operação, algo que você adquirir através da observação e experiência. Você aprende as regras, e então você operar de acordo com as regras até que você formar um hábito. Em outras palavras, você aprende fazendo.
Então, se você não tem força, não é porque você escolheu os pais errados, mas porque você escolheu os hábitos errados. Portanto, se você é fraco, você quer não estão praticando hábitos eficazes ou você está praticando hábitos ineficazes.
Habilidades variam em complexidade. Por exemplo, aprender um novo idioma ou a tocar piano são habilidades complexas que levam anos para se desenvolver (pelo menos a um nível de proficiência significativo). Força, no entanto, é uma habilidade simples - que qualquer pessoa em qualquer idade pode adquirir rapidamente.
Assim apenas como pianista adquire a habilidade de musicalidade através da prática diligente, você adquire força da mesma maneira. Mas em vez de correr escalas, você levantar pesos.
Além disso, também capacidades variam em necessidade. Força é essencial, e não há nenhuma desculpa para não cultivar essa habilidade. Para a força - a verdadeira força - você precisa seguir apenas duas regras simples:
Praticar frequentemente.
Levante pesado por algum tempo. Se você quiser ficar mais forte - muito forte, que é - então você tem que empurrar seus limites a cada tantas vezes. Não todos os dias, mas cada par de dias que você deseja levantar pesado e empurrar-se.
Perceber que há mais a aptidão do que a força
Trabalho pesado é tudo muito bem e primal. E rasgada tendões, de vez em quando, apenas sente Boa. Força, no entanto, pode ser um pouco viciante. E como você provavelmente sabe, muito de qualquer uma coisa boa pode rapidamente transformá-lo ruim.
Embora você deve treinar força em primeiro lugar, você não quer fazê-lo exclusivamente ou excessivamente. Força é a capacidade que levanta todos os outros capacidades, mas isso não significa necessariamente preenchê-las. Como a sua força aumenta, o mesmo acontece com o potencial de resistência, flexibilidade, condicionamento e assim por diante.
Priorizar a força, mas não negligenciar tudo o resto. Muitos atletas fortes atropelado porque não dar atenção a seu coração, e muitos levantadores fortes ficar ferido porque pagaram nenhuma mente para a qualidade de seu movimento. Perseguindo resistência e força por si só é uma cruzada tolo e perigoso.