Levantar pesos durante a gravidez
Se você nunca levantou pesos antes, a gravidez não é o momento de iniciar um programa de força sem supervisão. Mas se você sabe o que está fazendo na sala de musculação ou você é experiente utilizando halteres em casa, você não tem nenhuma razão para deixar sua rotina. E, desde que você faça as modificações apropriadas, há uma abundância de grandes razões para ficar com ela.
Certifique-se de obter a permissão do seu médico antes de embarcar em um exercício de pré-natal ou programa de treinamento de força. Algumas condições de alto risco não exclui o exercício durante a gravidez.
Levantamento de pesos durante a gravidez não só mantém você olhar fantástico, mas ajuda a reduzir dores generalizadas e dores e pode até contrariar alguns do ombro e dor nas costas que pode ser causada por aumento dos seios e um útero em crescimento. atividades diárias não terá tão grande uma portagem, e quando chega o grande dia, você terá mais força para pegar o seu novo pacote de alegria (para não mencionar o saco de fraldas, carrinho de criança, assento de carro, garrafas e brinquedos que você estará arrastando em torno).
Você precisa fazer para adaptar o seu programa de treinamento de peso para o seu corpo em constante mudança. Você pode preferir máquinas de pesos livres, porque eles oferecem mais apoio e requerem menos equilíbrio. Claro, algumas máquinas não vai caber-lhe mais. Quando você está grávida de sete meses, não pode exatamente mentir sobre seu estômago e fazer isquiotibiais cachos. Pergunte a um treinador para mostrar-lhe alternativas mais-práticas para a sua rotina regular. Muitas academias têm pé ou máquinas isquiotibiais sentados.
Dê especial atenção aos músculos que estão arcando com o ônus de sua carga temporária, tais como aqueles em seus joelhos, tornozelos, e região lombar. Mas se qualquer exercício começa a se sentir desconfortável, parar de fazer isso. Qualquer hora que você se sentir tonturas, náuseas, ou puxando em seu abdômen, quadris, pelve, ou em outro lugar, escolha um exercício diferente.
Quando você está grávida, seus objetivos na sala de musculação deve mudar. Siga estas orientações:
Não se concentrar em esculpir seus músculos ou definir um melhor pessoal no supino. Em vez disso, visam manter a sua força e apreciar o movimento.
Seus últimos repetições de cada conjunto deve ser um pouco desafiador, mas eles não devem exigir all-out glamour.
Esperar para reduzir a quantidade de peso que você levanta em direção ao final de sua gravidez, quando você pode ter menos energia.
Respire de forma constante e prestar muita atenção ao seu formulário. Não segure as alças muito difícil - agarrando muito duro aumenta a sua pressão arterial, que atira para cima de qualquer maneira quando você se exercita.