Formas de Exercício durante a gravidez

Agora não é o momento para atirar para esse título Ms. Fitness, mas isso certamente não significa que você não pode exercer. Porque seu corpo grávida exige que você tomar novas precauções, escolher o seu estilo de exercício com cuidado.

Trabalhando seu coração: O exercício aeróbico

suporte de peso exercícios como corrida, caminhada, aeróbica, e usando uma máquina de escada ou um aparelho elíptico são grandes, contanto que você não fazer muito. Estes exercícios exigem que você para suportar todo o seu peso, que é cada vez maior.

Porque as articulações estão se soltando e seu centro de gravidade está mudando, ao mesmo tempo, você corre um risco ligeiramente maior de ferir-se. Lembre-se de fazer apenas o que você sabe que pode, em vez de partindo para uma nova rotina de exercícios que é muito exigente para o seu actual estado de fitness, para não mencionar a sua gravidez.

Pilates é um popular programa de condicionamento do corpo-mente focada no fortalecimento dos músculos posturais centrais importantes na manutenção do seu equilíbrio e apoiar a sua coluna vertebral. Para a maior parte, continuando aulas de Pilates durante a gravidez é seguro, desde que você evite deitado de costas por longos períodos de tempo.

Se você optar por fazer aeróbica ou Pilates aulas, olhe para aqueles projetados especificamente para as mulheres grávidas. Se não há aulas estão disponíveis, conversar com o instrutor para encontrar modificações para exercícios que são inadequados.

Você pode achar mais fácil, especialmente mais tarde na gravidez, para realizar exercícios não-peso-rolamento. Porque seu peso é suportado, você tem menos chance de ferir-se, e as articulações não estão estressados. Se você é novo para o exercício, um treino de baixa intensidade na piscina ou em uma bicicleta estacionária é ideal.

esqui alpino, esqui aquático e passeios a cavalo colocá-lo em risco de cair com impacto significativo, o que poderia prejudicar você ou seu bebê. Embora estas actividades pode ser bom no início da gravidez, converse com seu médico antes de fazer-los em seu segundo ou terceiro trimestre. esqui cross-country é menos arriscado, especialmente se você é experiente.

Fortalecer os músculos

Você não terá um grande benefício cardíaca a partir de levantamento de peso, yoga, ou esculpir o corpo, mas você pode melhorar seu tônus ​​muscular e flexibilidade, que vem a calhar durante o parto.

máquinas de levantamento de peso pode ser preferível ao uso de pesos livres, porque você sabe que não vai largar os pesos em seu abdômen. Mas usar pesos livres com cautela, de preferência com a ajuda de um treinador ou um amigo qualificado.

Um instrutor também pode mostrar-lhe a maneira correta de exalar e inalar durante o levantamento. Respirar bem é importante porque diminui a chance de que você pode suportar para baixo (também conhecido como o manobra de Valsalva, um método para aumentar a pressão abdominal). Isso pode reduzir o fluxo de sangue, elevar a pressão arterial, e sublinhar o seu coração.

Evite usar pesos muito pesados, que podem causar prejuízo para as articulações e ligamentos.

Yoga, que é uma ótima opção para as mulheres grávidas, não é apenas uma excelente forma de exercício, mas também pode ser útil em dominar as técnicas de respiração e relaxamento. Yoga é particularmente útil no fortalecimento da parte inferior das costas e os músculos abdominais e aumento da força e resistência física - que torná-lo melhor equipado para lidar com os rigores da gravidez.

Em todo o país, estúdios de ioga estão ganhando popularidade, e muitos estão oferecendo aulas específicas para as mulheres grávidas.

Bikram Yoga é um tipo especial de yoga que está rapidamente ganhando popularidade nos Estados Unidos. Ele envolve a execução de yoga em uma sala aquecida a 105 graus Fahrenheit, com uma humidade relativa de 60 a 70 por cento.

Embora alguns médicos sentem que este tipo de yoga é seguro para mulheres grávidas durante o primeiro trimestre, a exposição prolongada a temperaturas elevadas durante o primeiro trimestre é desaconselhável, dadas as possíveis riscos de causar um defeito do tubo neural.