Dicas para Continuada Exercício de Yoga após a gravidez (pós-parto)

Você provavelmente deve ter um curto intervalo de Yoga após a gravidez. Muitas culturas tradicionais honrar um período de descanso para a mãe recém-entregues, para dar-lhe tempo para recuperar do parto e vínculo com o recém-nascido. Esta ruptura normalmente dura cerca de 4 a 6 semanas- em espanhol, é conhecido como la cuarentena, ou # 147-a 40 dias de quarentena nº 148.;

Não surpreendentemente, os médicos geralmente recomendam que as novas mães esperar cerca de seis semanas antes de retomar suas rotinas de exercícios habituais - e um par de semanas mais tempo se eles tinham uma cesariana.

Quando você voltar para sua esteira de ioga, evite todas as posturas invertidas durante pelo menos 6 semanas após o parto por causa do fluxo sanguíneo uterino (chamado lóquios). Também deve ter cuidado com flexões porque a área da virilha é frágil desde a sua recente extensão. Uma boa maneira de começar é com caminhadas curtas e a postura cadáver deitado de lado. Todas as mulheres têm sangramento pós-natal por algumas semanas após a gravidez.

Observar o seu fluxo, e abrandar o seu Yoga praticar um pouco se o sangramento torna-se mais pesado ou fica vermelho. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.

Se você puder, procure uma classe pós-parto com outras novas mães. Um professor de Yoga qualificado e experiente pode incidir sobre as áreas do seu corpo que são provavelmente precisam de atenção extra durante este período de transição - pescoço, ombros e parte superior das costas do stress de levar seu bebê e inclinando-se para atender a ele- barriga suave toners para ajudá-lo voltar para forma- e assim por diante.

E não subestime o valor de se conectar com outras novas mães. Algumas novas mães são totalmente preparado para os sentimentos de isolamento e falta de controle sobre suas vidas diárias que são tão comuns no período pós-parto precoce, especialmente entre as mulheres que estão acostumados a estar no mundo e fazer as coisas. A companhia de outras novas mães que estão se sentindo semelhante é muitas vezes reconfortante e aterramento.

Espere sua vida mudar radicalmente depois que o bebê nasce. Sua prática de yoga vai parecer um oásis, mesmo se os seus treinos são curtos, como você lidar com as responsabilidades alegres, mas desgastante de cuidar de seu novo bebê. Não se sinta culpado sobre fazer Ter tempo para si mesmo.

Você precisa recarregar. Seus níveis hormonais podem fazer você se sentir emocional e um pouco instável, e sua prática Yoga pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio. relaxamento final após suas posturas também pode ajudá-lo a se sentir mais descansado, embora o gozo de uma noite inteira de sono pode ser apenas uma memória doce e distante.

Seu filho levou 9 meses para crescer dentro do seu corpo, para dar-te 9 meses para voltar à forma. Definir o relógio para # 147-mãe time # 148- e desfrutar do passeio.