Como encontrar um estilo de yoga que é direito para você
Todos podem beneficiar da adição de uma atividade de mente-corpo - como yoga - a sua rotina de fitness. Você pode substituir a ioga por seus exercícios regulares, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, em vez de levantar pesos ou fazer a sua rotina de alongamento regular, fazer uma sessão de yoga. Algumas classes mente-corpo são intensamente exigente, por isso certifique-se que você não sobrecarregue a sua rotina de exercícios.
Yoga, definida
Desenvolvido na Índia há mais de 5.000 anos atrás, ioga consiste de uma série de poses (conhecido como asanas) Que detém de alguns segundos a vários minutos. Os movimentos - uma mistura de força, flexibilidade e exercícios de corpo de sensibilização - destinam-se a promover a união da mente, corpo e espírito. A maioria das formas de foco yoga no relaxamento e respiração profunda como você executar e manter as poses.
estilos de yoga
Há muitas formas de yoga. A maioria inclui as mesmas poses fundamentais, mas diferem em termos de quão rapidamente você se move, quanto tempo você segurar cada pose, quanto a respiração é enfatizada, e quanto de um aspecto espiritual que existe.
Alguns estilos oferecem mais modificações nos realmente bendy e sinuosas movimentos, por isso eles são mais acessíveis para novos exercícios e desafiou-a flexibilidade. Outros são para pessoas que já podem tocar os dedos dos pés com a sua língua. Se você achar que você cavar yoga, experiência com alguns dos estilos diferentes. Você pode achar que você gosta de um mais do que os outros.
Aqui está um breve olhar sobre as principais opções de ioga.
Ananda: Ananda yoga requer menos força e flexibilidade do que a maioria dos outros estilos, por isso é um ótimo lugar para começar. Os movimentos são bastante simples, e não ananda não envolver muito canto.
Anusara: Anusara, uma forma relativamente nova de yoga, tem um elemento espiritual profunda e um foco pesado em boa postura e alinhamento do corpo.
Astanga: Astanga, às vezes chamado de Power Yoga, é uma das formas mais exigente fisicamente de yoga em termos de flexibilidade, força e resistência. Você se move de uma postura para outro sem interrupção, de modo que este estilo não é recomendado para iniciantes.
Bikram: Bikram, um estilo intensamente física de yoga, inclui uma série de exercícios respiratórios. As mesmas 26 posturas são realizadas na mesma ordem durante aulas de 90 minutos que são geralmente conduzidas numa sala aquecida a 100 graus. (O calor é destinado a torná-lo mais fácil de esticar.) Se você tem pressão arterial elevada, estão em alto risco de desenvolver doenças cardíacas, ou já tem doença cardíaca, obter permissão do seu médico antes de tomar uma classe realizada em um quarto em um alto temperatura.
Integrante: aulas integrais envolvem muita meditação e canto. No entanto, yoga integral é uma das formas mais fáceis de aprender, porque as posturas são relativamente simples, com abundância de modificações oferecidos para a flexibilidade-desafiado.
Iyengar: instrutores de ioga Iyengar deve completar um período de dois rigorosa para programa de treinamento de cinco anos para a certificação, de modo que a qualidade do ensino tende a ser consistentemente bom. Iyengar yoga envolve adereços como blocos de espuma e cintos de alongamento. Instrutores de prestar muita atenção ao alinhamento do corpo.
Kripalu: Kripalu, um estilo menos físico e mais meditativo de yoga, enfatiza o alinhamento do corpo, respiração e coordenação do movimento. Há três estágios em kripalu yoga:
Stage One concentra-se em aprender as posturas e explorar os limites do seu corpo de força e flexibilidade.
Segunda fase envolve segurando as posturas por um tempo prolongado, desenvolvendo concentração e consciência interior.
Terceira fase envolve a transferência de uma postura para o outro sem descanso.
Kundalini: Kundalini yoga foi um dos primeiros # 147-ocidentalizada # 148- formas de yoga. Porque ele é projetado para liberar a energia no corpo, que envolve uma série de exercícios de respiração intensa. A maioria das poses são exercícios de flexibilidade clássicos.
Sivananda: Este estilo clássico de yoga é uma das mais amplamente seguido no mundo e segue poses bem conhecidos, com ênfase no relaxamento e respiração.