Conteúdo Companion dos Yoga Posturas & série do E-Book básicas In A Day For Dummies

Quando você é novo para a ioga, você pode precisar de praticar a respiração yogue separada das posturas de Yoga. O objetivo é, eventualmente, fazer respiração iogue ao mover-se através de poses de ioga ou uma sequência de posições. Mas combinando-os com sucesso pode ser complicado. Aqui estão algumas dicas sobre o tratamento ambos.

• Quanto devo mover e quanto tempo devo manter? Yoga professores muitas vezes sugerem quantas repetições você deve fazer para uma pose e quanto tempo para manter poses. Com a prática, você desenvolver uma idéia do que é certo para você-muito depende de como você se sente a qualquer momento. Em geral, tentar, pelo menos três, mas não mais de oito repetições para um dinâmico, ou em movimento, postura. Você pode montar um programa que só tem posturas em movimento, mas uma combinação de ambos estático (Ainda) e posturas dinâmicas é geralmente melhor.

  Segurando uma postura de seis a oito respirações se traduz em cerca de 30 segundos. Mantenha a respiração quando você mantém uma postura - não prenda a respiração.

• O que sobre o salto quando eu mantenha uma postura de alongamento? Agora e depois, praticantes de Yoga ansiosos procuram alcançar uma melhor flexibilidade saltando durante a fase de realização de uma postura de alongamento. Esta prática é parte do treinamento old-school, que realmente não é um hábito tão bom depois de tudo. Saltando não só tende a desconectá-lo da respiração, mas também pode ser arriscado, especialmente se seus músculos são rígidos ou não adequadamente aquecido. Seja gentil com você mesmo!

• Como faço para começar a combinar respiração com o movimento? As setas no seguinte exercício dizer-lhe a direção do movimento postural ea parte da respiração que se passa com o movimento. Inalar significa inalação, exalar significa exalação, e respirações significa o número de respirações que definem o comprimento de um porão postural.

• Deite de costas confortavelmente com as pernas retas ou dobradas.

  Placeyour braços ao seu lado perto de seus quadris com as palmas das mãos voltada para baixo (veja a Figura A).

• Inspire pelo nariz e, depois de um ou dois segundos, começam a levantar lentamente os braços para cima sobre sua cabeça - em sincronia com a inalação - até que toquem o chão atrás de você (veja a Figura B).

  Deixe os braços ligeiramente flexionados.

• Quando você chegar ao final da inalação, pausa para um ou dois segundos, mesmo se seus braços não torná-lo ao andar- depois expire lentamente pelo nariz e traga os braços para trás para os lados ao longo do mesmo caminho.

  
  A respiração envolve o movimento.

• Repita as etapas 2 e 3 com um bom ritmo, lento.

  Lembre-se, abrir ou expandir como você inhale- dobrar ou contrato enquanto expira.

Depois de tornar-se confortável com este exercício, combiná-lo com uma dessas técnicas de respiração de ioga: a respiração foco, respiração abdominal, respiração abdominal-a-peito ou respiração peito-a-barriga. Você pode decidir qual técnica você prefere que você começar a combinar a respiração com o movimento.