Respiração Yoga comum e Perguntas Movimento

Pegando o jeito de respiração e movimento em Yoga leva um pouco de trabalho quando você enfrentá-los separadamente, e combiná-los com êxito pode ser ainda mais complicado. Aqui estão algumas dicas sobre o tratamento ambos.

Quanto devo mover e quanto tempo devo manter?

Notamos o número de repetições e quanto tempo para mantê-los em todos os nossos programas recomendados. Com a prática, você desenvolver uma idéia do que é certo para você-muito depende de como você se sente a qualquer momento.

Em geral, você deve fazer pelo menos três, mas não mais de oito repetições para um dinâmico, ou em movimento, postura. Você pode montar um programa que só tem posturas em movimento, mas normalmente você deve executar uma combinação de ambos estático (Ainda) e posturas dinâmicas.

Nós muitas vezes pedir-lhe para manter uma postura de 6 a 8 respirações, que se traduz em cerca de 30 segundos. Mantenha a respiração quando você mantém uma postura - não prenda a respiração.

O que sobre o salto quando eu mantenha uma postura de alongamento?

Agora e depois, praticantes de Yoga ansiosos procuram alcançar uma melhor flexibilidade saltando durante a fase de realização de uma postura de alongamento. Esta prática é parte do treinamento old-school, que realmente não é um hábito tão bom depois de tudo. Saltando não só tende a desconectá-lo do ar, mas também pode ser arriscado, especialmente se seus músculos são rígidos ou não adequadamente aquecido. Seja gentil com você mesmo!

Como faço para começar a combinar respiração com o movimento?

As setas no seguinte exercício dizer-lhe a direção do movimento postural ea parte da respiração que se passa com o movimento. Inalar significa inalação, exalar significa exalação, e respirações significa o número de respirações que definem o comprimento de um porão postural.

1. Deite de costas confortavelmente, com as pernas esticadas ou bent- colocar seus braços ao lado do corpo perto de seus quadris, com as palmas das mãos voltada para baixo.

2. Inspire pelo nariz e, depois de 1 ou 2 segundos, começam a levantar lentamente os braços acima da cabeça - em sincronia com a inalação - até que toquem o chão atrás de você.

   Deixe os braços ligeiramente flexionados.

3. Quando você chegar ao final da inalação, pausa para 1 ou 2 segundos, mesmo se seus braços não torná-lo ao andar- depois expire lentamente pelo nariz e traga os braços para trás para os lados ao longo do mesmo caminho.

4. Repita as etapas 2 e 3 com um bom ritmo, lento.

   Lembre-se, abrir ou expandir como você inhale- dobrar ou contrato enquanto expira.