Academia Andar durante a gravidez

Não só é seguro para o bebê moderada de exercício, também tem sido demonstrado que têm benefícios tremendos para a mãe. Algumas mulheres grávidas caminhar por exercício até o dia da entrega. Os corredores podem querer mudar para um programa de caminhada-run ou uma rotina de todo-pé se eles acham que a execução é muito difícil em sua parte inferior das costas e joelhos. Conforme a gravidez avança, evite morros íngremes, o que torna a sua frequência cardíaca sobe e pode colocar mais pressão sobre a sua parte inferior das costas.

Certifique-se de obter a permissão do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pré-natal. Algumas condições de alto risco não exclui o exercício durante a gravidez.

Prestar especial atenção à sua postura de pé:

• Fique em pé, com um S-curva natural à sua volta, e os ombros para trás e para baixo, não encolheu.

• Levar com o seu peito.

• Mantenha os braços relaxados, e movê-los para a frente e para trás, em vez de balançando-los através de seu corpo.

Não ande em um clima muito quente ou úmido, pois o seu ritmo cardíaco eleva mais rapidamente e seu corpo superaquece mais rapidamente. E não andar quando o solo está gelado, porque o seu sentido de equilíbrio não é o que costumava ser. Se o tempo lhe envia dentro de casa e em uma esteira, segurar as calhas (mas não com uma morte-grip). Esteiras exigem mais equilíbrio do que andar no chão.

Certifique-se de usar sapatos de caminhada de apoio. Porque você pesar mais do que o habitual, as articulações estão sob estresse extra, e eles precisam de toda a absorção de choque que podem obter. Seus pés podem inchar ao ponto onde você precisa de sapatos meia tamanho maior do que o habitual.