Como praticar a meditação Andar Formal para Mindfulness
Considere tentar uma meditação curta formal para a atenção plena, o que significa que você fazer o tempo especial e espaço para praticar o exercício. Pode igualmente introduzir uma consciência da sua caminhada de um modo informal, quando vai sobre suas atividades diárias. Você não tem a abrandar o ritmo em que você anda para isso.
Para praticar a meditação andando formal, às vezes chamado de andar atento, tente as seguintes etapas:
Decida quanto tempo você está indo para a prática.
Tente dez minutos do primeiro tempo, mas o que você se sinta confortável. Também escolher onde praticar. A primeira vez que você tentar, curta prática muito lentamente, para uma sala silenciosa em casa pode ser melhor.
Fique em pé com estabilidade.
Delicadamente inclinar para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás, para encontrar, uma postura ereta equilibrada central. Deixe os joelhos ligeiramente desbloquear, e suavizar qualquer tensão desnecessária em seu rosto. Permita que seus braços para pendurar naturalmente por seus lados. Certifique-se de que seu corpo está aterrada, como uma árvore, firmemente enraizada no solo com dignidade e equilíbrio.
Torne-se consciente da sua respiração.
Entrar em contacto com o fluxo de cada inspiração e expiração. Aproveite para respirar.
Agora, lentamente, se inclinar para o seu pé esquerdo e observe como suas sensações mudar.
Então, lentamente transfira o peso para o pé direito. Mais uma vez perceber como as sensações variam de momento a momento.
Quando estiver pronto, gradualmente mudar a maior parte de seu peso em seu pé esquerdo.
Lentamente tomar o seu calcanhar direito do chão. Pare por um momento. Observe o sentido de antecipação. Levante seu pé direito do chão e colocá-lo primeiro o calcanhar na frente de você. Torne-se consciente do peso do seu deslocamento corpo. Gradualmente colocar o resto do pé direito plana e firmemente no chão.
Continuar a caminhar dessa maneira muito lenta, consciente durante o tempo que quiser.
Quando terminar, levar algum tempo para refletir sobre sua experiência.