Como usar Mindfulness on the Go
Mindfulness pode ir com você como a sua viagem. É divertido ver pessoas do exterior sobre o sistema de transporte subterrâneo em Londres, olhando para os trens com temor, e tirando fotos. Outros passageiros olhar para cima, quase em desgosto, antes de enterrar a cabeça para trás em um livro, jornal ou o seu telefone.
Quando as pessoas estão de férias, eles vivem no momento e o momento presente é sempre emocionante. O novo ambiente é uma mudança de sua rotina. Viajar é mais uma oportunidade para trazer a atenção plena ao momento.
Meditar enquanto você anda
Tome um momento para considerar esta pergunta: O que você acha milagrosa? Talvez você encontre a vastidão do espaço incrível- talvez você encontrar o seu livro favorito ou banda uma maravilha. Que tal uma caminhada? Caminhar é um milagre também.
Os cientistas conseguiram criar computadores poderosos o suficiente para fazer o trabalho de Internet e para o homem a pousar na Lua, mas nenhum robô no mundo pode andar em qualquer lugar quase tão bem quanto um ser humano. Se você é capaz de andar, você tem sorte, de fato. Para contemplar o milagre chamado a caminhada é o início de meditação andando.
Normalmente, na meditação andando formal, você não está tentando chegar a algum lugar.
No entanto, quando a pé para o trabalho ou onde quer que você está indo, você tem um objetivo. Você está tentando chegar a algum lugar. Isso cria um desafio porque a sua mente torna-se atraído para pensar sobre quando você está indo para chegar, o que você vai fazer quando você chegar lá, e se você está no tempo. Em outras palavras, você não está no momento.
Prática deixando o go destino. Estar no momento como você anda. Sinta a brisa e desfrutar de seus passos, se puder. Se você não pode desfrutar de um passeio, apenas sinta as sensações em seus pés - que é a atenção plena. Manter trazer sua mente de volta para o momento, de novo e de novo, e, voilá, você está meditando enquanto você anda.
meditação condução
Se todos se dirigindo a meditação, o mundo seria um lugar mais seguro e mais feliz. Experimente esta meditação condução, e sinta-se livre para ser criativo e adaptá-lo como você gosta.
Definir a sua intenção de tomar a decisão de dirigir conscientemente.
Comprometer-se a dirigir com cuidado e atenção. Defina a sua atitude a ser paciente e gentil com os outros na estrada. Deixar com tempo de sobra para chegar onde você está indo.
Sente-se no assento do motorista e praticar um ou dois minutos de respiração consciente.
Sentir sua respiração natural como ele é, e vir para o momento presente.
Comece o seu carro.
Obter uma sensação de peso e tamanho do carro - uma máquina com um tremendo poder, seja qual for o seu tamanho, e o potencial para fazer muito dano se você dirigir irresponsavelmente, ou tremendamente útil se conduzido com consciência e inteligência consciente.
Esteja em alerta.
Deixe sua consciência ser ampla e perspicaz. Esteja ciente de que outros veículos e pessoas estão a fazer tudo ao seu redor. Deixe sua consciência ser gentil em vez de forçar e esticar.
Veja como facilmente você pode dirigir.
Brake gradualmente e acelerar sem acelerando excessiva. Este tipo de condução é menos estressante e mais eficiente de combustível.
Cada agora e, em seguida, verifique brevemente com o seu corpo.
Observe qualquer tensão e deixá-lo ir, se puder, ou tornar-se consciente e aceitá-lo se você não pode. Você não precisa se esforçar ou lutar com a tensão.
Mostrar uma cortesia saudável para seus motoristas companheiros.
Conduzir é tudo sobre confiança e de cooperação com os outros.
Mantenha-se dentro do limite de velocidade.
Se você pode, conduzir mais lentamente do que faria normalmente. Em breve você vai crescer para apreciar esse ritmo, e pode ser mais seguro.
Tire vantagem de semáforos vermelhos, e engarrafamentos. Esta é a meditação tráfego!
Estas são oportunidades para respirar. Olhar para fora da janela e observar o céu, as árvores e outras pessoas. Que este seja um tempo de descanso para você, em vez de um tempo para tornar-se ansioso e frustrado.
Viajar conscientemente em transportes públicos
Se você viajar em um ônibus, trem ou avião, você não está no controle ativo do transporte propriamente dito, e assim pode sentar e estar atento. A maioria das pessoas conectar-se em fones de ouvido ou lido, mas a meditação é uma outra opção. Por que não exercitar sua mente enquanto viaja? Se pendulares faz parte da sua rotina diária, você pode ouvir uma meditação guiada, ou apenas praticar sozinho.
A desvantagem de meditar desta forma é as distrações. Pratique o seu núcleo de meditação em um ambiente relativamente calmo e relaxado, como o seu quarto, e usar sua meditação durante a viagem como uma meditação secundário.
Aqui estão algumas experiências mindfulness específicas para experimentar enquanto estiver em movimento:
Veja se você pode estar consciente da sua respiração de uma estação para a outra, apenas por diversão.
Se você conseguir ou não, não é a questão - isto é apenas uma experiência para ver o que acontece. Você tornar-se mais consciente ou menos? O que acontece se você colocar mais ou menos esforço para tentar estar atento?
Ouvir os vários anúncios e outras distrações, como sons de estar atentos.
Deixe as distrações ser parte de sua experiência meditativa. Ouvir o tom, tom e volume do som, ao invés de pensar sobre o som.
Veja se você pode tolerar e até mesmo eventos desagradáveis de boas-vindas.
Por exemplo, se duas pessoas estão falando alto uns com os outros, observe sua reação. Qual é o pensamento particular que está mexendo até emoção em você? Onde você pode sentir a emoção? O que acontece quando você imagina a sua respiração indo para dentro e fora da parte do seu corpo?
Permita que a sua consciência atenta para derramar em sua caminhada para onde você está indo.
Como você anda, sentir seus pés fazendo contato com o solo. Observe como a taxa de suas alterações de respiração enquanto você anda. Permita que o seu corpo para entrar no ritmo da caminhada e desfrutar do contato do ar circundante com a sua pele como você se move.