Sua atitude para a vida faz toda a diferença. Use estas atitudes para desenvolver a sua capacidade para estar atento, que lhe permite viver uma vida mais consciente:
Curiosidade - Tornar-se curioso sobre a sua experiência. Como você se sente emocionalmente? Que tipo de pensamentos estão passando pela sua cabeça? O que o seu corpo se sentir como no momento?
Aceitação - Aceitação não significa resignação. Mindfulness é sobre a aceitação de como você se sente agora, ao invés de negá-lo. Aceitação em primeiro lugar, a mudança vem depois.
Bondade - Trazer um sentimento de compaixão quente e carinho para o seu momento para a experiência momento. Esteja ciente de seu momento de experiência momento com o seu coração, assim como sua cabeça.
Deixando ir - Você não precisa para tentar segurar a experiências agradáveis e afasta experiências desagradáveis. Ter um senso de um leve toque para a sua experiência.
Não-julgamento - Observe o que você está experimentando como é, em vez de classificá-lo em bom ou mau, gostar ou não gostar.
Não-esforço - Permita-se experimentar o que quer que sua experiência é em vez de criar uma meta para alguma outra experiência e, em seguida, se esforçando para alcançar essa experiência diferente.
Paciência - Mudança leva tempo. Fomentar a sua capacidade de ser paciente.
Confiar em - Ter confiança na prática da atenção plena e em seu interior para guiá-lo.
mente de principiante - Alimentar o seu sentido de ser um novato em vez de um especialista. 'Na mente do principiante há muitas possibilidades, na mente do especialista são poucos. "
Tentando uma breve meditação Mindfulness
Sua capacidade para estar atento é mais fortemente desenvolvido através da meditação mindfulness. Uma das meditações mindfulness mais populares é a atenção plena na respiração. Isto envolve ser conscientemente consciente da sua respiração. Siga estes passos para tentar a meditação mindfulness para si mesmo:
Esteja ciente do sentido de sua própria respiração. Você não precisa alterar a taxa de sua respiração. Apenas sinta a sensação física de sua respiração entrando e saindo do corpo.
Você pode sentir a respiração no nariz, na garganta, no peito ou para baixo em sua barriga. Se possível, tentar e sentir a respiração na barriga, como é mais terra e é mais provável que faça você se sentir relaxado.
Quando sua mente se pergunta fora em pensamentos, trazer de volta sua atenção. É a natureza dos pensamentos para tomar sua atenção longe de tudo o que você deseja focar, e em pensamentos sobre o passado ou futuro, preocupações e sonhos. Não se preocupe com isso.
Assim que você perceber que você está pensando em outra coisa, observe o que você estava pensando, e suavemente orientar a sua atenção de volta para sua respiração. Você não precisa de criticar a si mesmo.
É isso aí. Mindfulness da respiração é tão simples como isso. Trazer uma sensação de as atitudes conscientes para a sua experiência como a curiosidade, bondade e aceitação. Você pode fazer este exercício para tão curto quanto um minuto, ou contanto que uma hora.
Compreender os três aspectos do Mindfulness
Mindfulness tem três aspectos diferentes que operam em conjunto sem problemas para provocar um estado de consciência atenta. Imprimir e pin up esta lista para lembrar-se de que estes são.
Intenção - Sua intenção é que você espera obter a partir de praticar a consciência. Você pode querer a redução do stress, maior equilíbrio emocional ou descobrir sua verdadeira natureza. A força de sua intenção ajuda a motivá-lo a praticar a atenção plena em uma base diária, e molda a qualidade de sua consciência atenta.
Atenção - Mindfulness é sobre prestar atenção a sua experiência interna ou externa. Sua atenção consciente é desenvolvida principalmente através de vários tipos diferentes de meditação - ou formais, tradicionais ou informais - quando se fala, limpeza ou de condução, por exemplo.
atitude - Mindfulness envolve prestar atenção a certas atitudes, como curiosidade, aceitação e bondade.
Usando Mindfulness lidar com emoções difíceis
Nós todos temos bad dias- alguns são piores que outros. Quando as emoções tornar-se irresistível, você pode usar esta fórmula chuva para ajudar a gerir os seus sentimentos de uma forma consciente:
R - Reconhecer a emoção que você está sentindo. Nomeie a emoção em sua mente, se puder.
A - Aceitar a experiência que você está tendo. Sim, você provavelmente não gosto da sensação, mas a realidade é a emoção está aqui no momento.
I - Investigar. Tornar-se curioso sobre a sua experiência. Onde você sente a emoção em seu corpo? Que tipo de pensamentos estão passando por sua mente?
N - Não identificação. Ver a emoção como um evento de passagem em vez de quem você realmente é, assim como diferentes imagens são refletidas em um espelho, mas não são o espelho. Diferentes emoções surgem e passar em você, mas não é você, você mesmo. O passo mais poderoso é não-identificação. Ter a atitude 'raiva está surgindo e em breve passarão' ou 'tristeza está chegando em mim, e em algum momento vai dissolver'.
Às vezes você só precisa fazer um passo, enquanto que em outros momentos você pode querer trabalhar com toda a fórmula. Pratique usando a fórmula sempre que você pode, então, quando as coisas se tornam um desafio para você, você vai encontrá-lo mais fácil de usar.
Descobrir o núcleo, formais Meditações Mindfulness
Para aprofundar a sua consciência atenta, você precisa praticar a meditação mindfulness formal, em uma base diária. Familiarize-se com alguns dos seguintes mediações. Com o tempo, você vai se tornar mais consciente no seu dia-a-dia.
Corpo Meditação digitalização - Esta meditação envolve gastar cerca de meia hora ou assim, tornar-se consciente de cada parte do seu corpo desde as pontas dos dedos dos pés até o topo de sua cabeça, de forma consciente. Esta meditação é geralmente praticado deitado.
meditação sentada - Isto envolve estar consciente de seu objeto escolhido das atenções, enquanto em uma postura sentada. Você pode estar consciente da sua respiração, seu corpo, sons, pensamentos, emoções ou prática de consciência sem escolha.
Movimento consciente - Ter tempo para fazer um pouco de ioga ou alongamento de forma consciente é uma poderosa forma de desenvolver a sua capacidade para estar atento, enquanto ao mesmo tempo, cada vez mais forte e mais flexível. Andando devagar e com atenção plena também é considerado uma ótima maneira de praticar a meditação mindfulness formais. Você não precisa estar fisicamente ainda para a prática de meditação.
Aprender sobre True Mindfulness
Mindfulness é mais do que um conjunto de técnicas para a prática. Mindfulness é sobre questionar a sua identidade e relação com o mundo ao seu redor. Ao entender que você está em um nível mais profundo, você é menos afetado por emoções negativas, pensamentos ou sensações físicas - você está abordando a raiz do problema. Por essas razões, vale a pena gastar algum tempo e esforço para descobrir por si mesmo quem você realmente é. Tente isto:
Observe que seus pensamentos vêm e vão. Você está consciente de seus pensamentos. Você é aquilo que está consciente de pensamentos - não os próprios pensamentos.
Observe que suas emoções vêm e vão também. Você está ciente da emoção ao invés de ser a emoção em si. Você é o observador da emoção.
Observe que, embora o seu atenção se move de um lado para o outro, o seu sentido de ser consciente está sempre presente. Você está sempre consciente de alguma coisa. A consciência é sempre ligado, e completamente sem esforço. Você é que a própria consciência.
Refletir sobre a declaração: 'Eu não pode ser o que Eu observar'. Assim como o seu olho não é o livro, porque o olho está observando o livro, então você não são os vossos pensamentos, emoções, sensações, percepções porque você estão observando eles. Você é o testemunho deles. Como a testemunha você está completamente livre deles.
Seja como você é. Você não pode tornar-se -se, para já é você mesmo! Assim, apenas relaxar e ser como você é - consciência sem esforço. A consciência é o seu estado natural - o que sempre foram e sempre serão.
Um dos mais famosos sábios do século 20, Nisargadatta put é desta maneira: # 147 Descubra tudo o que você não é - corpo, sentimentos, pensamentos, tempo, espaço, este ou aquele - nada, concreto ou abstrato, o que você percebe pode ser você. O próprio ato de perceber mostra que você não está o que você percebe como 148.;
Praticar Dia-a-Dia, Mindfulness Informal
A grande coisa sobre mindfulness é que você pode praticá-lo a qualquer momento. meditação mindfulness informal é quando você praticar a atenção plena, sem esculpir um tempo especial para ele. Aqui estão dez exemplos de meditação mindfulness informal:
comunicação consciente - Quando você está falando ou ouvindo alguém, tornar-se consciente do som da sua própria voz, ou a voz de outra pessoa. Cada vez que sua mente se pergunta fora em outros pensamentos, gentilmente orientar a sua atenção de volta para a conversa sem criticar-se quem puder.
andar atento - A próxima vez que você está andando em algum lugar, perceber o sentido do tato entre seus pés e no chão. Observe como o seu peso transfere sem problemas de um pé para o outro, quase sem esforço. Cheirar as rosas. Seja na presença do momento presente.
exercício consciente - A próxima vez que você estiver no ginásio, indo para uma corrida, natação ou jogar um esporte, tornar-se consciente do que está acontecendo. Concentre sua atenção consciente sobre o seu próprio corpo, pensamentos, emoções ou o ambiente ao seu redor. Tornar-se curioso sobre a sua experiência.
trabalho consciente - Seja qual for o seu trabalho é, pagando mais atenção ao que você está fazendo, você é obrigado a alcançar melhores resultados. Tente reduzir a quantidade de esforço que você faz para pagar a atenção, e deixar o foco ser fácil, relaxado e calmo, o melhor que puder.
feriados conscientes - É fácil gastar metade do seu pensamento feriado sobre o próximo feriado em vez de realmente estar lá. Sentir o calor suave do sol, colocar a câmera para baixo de vez em quando e se conectar com a paisagem com seus próprios olhos. Respirar o ar fresco. Seja grato por ter o tempo e dinheiro para ir de férias.
espera consciente - Você precisa esperar em uma fila em lojas, em seu carro, no transporte público. Em vez de ficar frustrado, praticar alguma atenção plena na respiração. Quando você está no trânsito, observe a cor do céu ou árvores. Quando em um supermercado, sentir a sensação calmante de sua própria respiração.
escuta atento para a música -Getyourself confortável, ligar o seu pedaço favorito de música e simplesmente ouvir, momento a momento. Como de costume, depois de um tempo sua mente vai começar a pensar em outras coisas - apenas suavemente orientar a sua atenção consciente de volta para os sons da música. Esteja ciente de ambos os sons e o silêncio entre os sons. Observe como todos os sons surgem e caem de volta para o sempre presente silêncio.
Seja aceitação dos outros - Permitir que outras pessoas para ser humanos e cometemos erros. Seja preparado para aceitar desculpas e perdoar os outros por suas indiscrições.
Estimular o seu apetite por conhecimento e experiência - Estende-se pela leitura, estudo e assumir novas habilidades.
Viva o momento - Pausa para farejar aquelas rosas. Faça uma pausa de especular sobre o futuro e peneirar sobre o passado. Em vez disso, colocar todo o peso de sua atenção para o aqui e agora.