Usando Mindfulness lidar com emoções difíceis

Nós todos temos bad dias- alguns são piores que outros. Quando as emoções tornar-se irresistível, você pode usar esta fórmula chuva para ajudar a gerir os seus sentimentos de uma forma consciente:

• R - Reconhecer a emoção que você está sentindo. Nomeie a emoção em sua mente, se puder.

• A - Aceitar a experiência que você está tendo. Sim, você provavelmente não gosto da sensação, mas a realidade é a emoção está aqui no momento.

• I - Investigar. Tornar-se curioso sobre a sua experiência. Onde você sente a emoção em seu corpo? Que tipo de pensamentos estão passando por sua mente?

• N - Não identificação. Ver a emoção como um evento de passagem em vez de quem você realmente é, assim como diferentes imagens são refletidas em um espelho, mas não são o espelho. Diferentes emoções surgem e passar em você, mas não é você, você mesmo. O passo mais poderoso é não-identificação. Ter a atitude 'raiva está surgindo e em breve passarão' ou 'tristeza está chegando em mim, e em algum momento vai dissolver'.

Às vezes você só precisa fazer um passo, enquanto que em outros momentos você pode querer trabalhar com toda a fórmula. Pratique usando a fórmula sempre que você pode, então, quando as coisas se tornam um desafio para você, você vai encontrá-lo mais fácil de usar.