Como lidar com a depressão Mindfully

De todas as condições de saúde mental, depressão recorrente mais tem sido claramente mostrado para responder a plena consciência. Se o corpo de evidência continua a crescer, mindfulness pode passar a se tornar o tratamento padrão para o gerenciamento de depressão em todo o mundo.

A depressão é diferente de tristeza. A tristeza é uma emoção natural e saudável todo mundo experimenta ao longo do tempo. Se algo não vai do jeito que você esperava, você pode sentir-se triste. O baixo-astral pode permanecer por um tempo e afetar seus pensamentos, palavras e ações, mas não a uma extensão enorme.

A depressão é muito diferente. Quando você está deprimido, você apenas não pode parecer para se sentir melhor, não importa o que você tente. Infelizmente, algumas pessoas ainda acreditam que a depressão não é uma doença real. Depressão é uma doença real, com muito sintomas reais.

De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, se você tem um mau humor em curso na maior parte do dia, todos os dias, durante duas semanas, você está sofrendo de depressão e você precisa visitar o seu médico. Os sintomas de depressão podem incluir:

• Um humor deprimido baixo

• Sentimentos de culpa ou baixa auto-estima

• sono perturbado

• A perda de interesse ou prazer

• Pobre concentração

• Alterações ao seu apetite

• Energia baixa

Por que a depressão é recorrente

A depressão tem uma boa chance de ser uma condição recorrente, e entender o porquê, você precisa entender os dois principais fatores que causam sentimentos leves de tristeza para se transformar em depressão. Eles são:

• pensamento negativo constante (ruminação). Este é o uso constante, repetitivo de, pensamento negativo auto-crítica para tentar mudar um estado emocional. Você tem uma idéia de como as coisas são e como você quer que as coisas sejam. Você continuar pensando sobre seu objetivo e como você está longe de seu estado desejado.

  Quanto mais você pensa sobre esta lacuna o mais negativa a sua situação parece, e quanto mais você se afastar de sua emoção desejada. Infelizmente, pensando desta maneira só piora o problema e leva a uma sensação de fracasso, como a depressão se instala.

• Intensamente evitar pensamentos negativos, emoções e sensações (esquiva de experiência). Este é o desejo de evitar sensações desagradáveis. Mas o processo de esquiva de experiência alimenta a chama emocional em vez de reduzir ou diminuir a emoção. Fugindo de suas emoções torna mais fortes.

Quando você sofre primeira de depressão, você experimentar pensamentos negativos, um estado de espírito negativo e lentidão. Quando isso ocorre, você cria uma conexão entre esses pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Então, quando por acaso você se sentir um pouco triste, como todo mundo faz, você pode começar a pensar: 'Aqui vamos nós outra vez. Por que isso está acontecendo comigo? ", E assim por diante. Os pensamentos negativos se repetem.

Isso desencadeia os humores negativos e baixos níveis de energia no corpo, que criam um pensamento mais negativo. Quanto mais você tentar evitar seus pensamentos negativos, emoções e sensações, o mais poderoso eles se tornam. Isso é chamado a espiral de humor para baixo.

Use mindfulness para mudar o seu relacionamento com o humor

Uma das principais maneiras em que a recaída depressiva ocorre e é sustentado é através activamente a tentar evitar um humor negativo. Mindfulness convida-o a tomar uma atitude diferente em relação a sua emoção. A depressão é desagradável, mas você vê o que acontece se você se aproxima a sensação com bondade, curiosidade, compaixão e aceitação. Aqui estão algumas maneiras de mudar o seu relacionamento com o seu humor, e transformando assim o próprio humor.

Quando você tiver um baixo-astral, tentar um destes exercícios como uma experiência e ver o que acontece:

• Identificar onde em seu corpo você sente a emoção. É o seu estômago ou peito apertado por exemplo? O que acontece se você se aproxima a sensação corporal, qualquer que seja a sensação é, com bondade e curiosidade? Tente tocar com a ponta de onde você é capaz de manter sua atenção em seu corpo, nem pressionar demais, nem recuando de distância. Tente dizer para si mesmo: 'Está tudo bem, deixe-me senti-lo.'

• Veja-se como separado do humor, pensamento ou sentimento. Você é o observador da sensação, não a própria sensação. Tente voltar atrás e olhar para a sensação. Quando você assistir a um filme, você tem um espaço entre você ea tela. Um espaço também existe entre você e suas emoções. Observe o efeito que isso tem, se houver.

• Observe os tipos de pensamentos que você está pensando. eles são, pensamentos negativos auto-crítica, prevendo o pior, tirar conclusões precipitadas? São os pensamentos que se repetem uma e outra vez? Trazer uma sensação de curiosidade para os padrões de pensamento em sua mente.

• Observe sua tendência de querer se livrar da emoção. Veja se você pode mover a partir desta estratégia de fuga para uma estratégia mais aceitar e observar o efeito que isso tem. Aceitar que esta é a sua experiência agora, mas não vai ser para sempre, então você pode temporariamente deixar de ir a luta, mesmo um pouco, e ver o que acontece.

• Tente fazer um espaço para respirar de três minutos. Qual o efeito que isso tem? Seguindo o espaço para respirar, fazer uma escolha sábia, como o que é a coisa mais útil para você fazer no momento presente para cuidar de si mesmo.

• Reconhecer que a recorrente pensamento ruminative e ter um baixo-astral são uma parte de sua experiência e não faz parte do seu núcleo estar. Uma emoção surge em sua consciência e em algum momento diminui novamente. Adotando uma perspectiva centrada-de destacada significa que você reconhecer que o seu mau humor não é um aspecto central da sua auto - de quem você é.