Lidar com a depressão do Caminho Consciente

Depressão clínica

é diferente do que experimentando um baixo-astral que passa: baixo-astral, juntamente com outros sintomas com duração de pelo menos duas semanas. A depressão clínica é muito comum, afetando dois em cada três pessoas em algum momento de suas vidas.

Quando você se sentir deprimido, você pode sentir que você deve "reunir-se" ou "sair dessa", e ainda assim achar que isso é muito difícil, se não impossível. Como as estatísticas mostram, a depressão é muito comum e nada para se envergonhar.

compreender a depressão

A maioria das pessoas sabe quando eles estão se sentindo deprimido, mas devido a muitos sintomas físicos possíveis de depressão, eles podem visitar o médico a pensar que eles têm um problema físico. Eles podem não estar cientes de que o problema tem origem na depressão.

Muitos sintomas diferentes de depressão existe. Aqui estão as duas principais:

• Mau humor.

• Perda de interesse em atividades anteriormente agradáveis.

Os sintomas adicionais podem incluir:

• Mudanças no padrão de sono.

• Alterações na ingestão de alimentos.

• Perda de energia ou movimentos físicos mais lentas.

• foco pobres ou indecisão.

• Pensamentos sobre a morte.

• Sentindo-se excessivamente culpado ou inútil.

Depressão tende a ser uma condição recorrente. A primeira experiência da depressão está frequentemente ligada a um evento importante na vida, como a morte ou doença de um ente querido, divórcio, separação ou o desemprego. No entanto, mais episódios de depressão aparentemente pode ocorrer fora do azul - talvez mesmo sem um grande evento desafiador acontecendo.

Quanto mais vezes você tem um episódio de depressão, maior a probabilidade de reincidência. É por isso que os especialistas desenvolveram o tratamento à base de mindfulness para a depressão - para ajudar as pessoas a reduzir a chance de depressão recorrente.

Combater a depressão recorrente com mindfulness

Três terapeutas e cientistas de topo, Mark Williams, Zindel Segal e John Teasdale, estava procurando uma nova maneira de tratar a depressão recorrente. Eles investigaram se um curso mindfulness com a terapia comportamental cognitiva (TCC) reduziria essas recaídas e ajudar as pessoas a gerir o seu estado de espírito de uma forma mais útil.

O seu objectivo era combinar abordagens mindfulness antigos com terapias psicológicas modernas para ver se eles seriam eficazes. O resultado é a 8 semanas de curso chamado de terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT).

Os cientistas começaram por pesquisar a depressão e descobriu um fato interessante. Quando você sofrer de depressão clínica, os links são criados em seu cérebro entre o seu mau humor, seus pensamentos negativos e seu corpo dolorido e cansado, e talvez até mesmo a sua postura corporal e movimento.

Quando o episódio de depressão tenha diminuído, embora você pode se sentir bem, esses links latentes ainda estão latentes em seu cérebro. Se você, em seguida, experimentar uma pequena dificuldade em sua vida, as conexões em seu cérebro pode desencadear a depressão de novo, com uma pequena baixa humor, espiral em depressão profunda. Quanto mais vezes você sofrem de depressão, mais forte essas conexões pode obter e maior a chance de depressão recorrente.

Mas aqui está a boa notícia! Os mesmos cientistas descobriram que mindfulness oferece várias habilidades muito úteis que podem impedir que um baixo-astral da espiral de depressão maior.

As principais habilidades mindfulness que podem ajudar são:

• A capacidade de voltar atrás em seus pensamentos. Esta habilidade impede que um dos fatores-chave que impulsiona depressão, que é a ruminação (repetitivo inútil, pensamento cíclico). Você pode encontrar-se preso em uma espiral de pensar que vai e volta como você tenta pensar-se fora de sua emoção, que não funciona. Mindfulness ajuda-o a perceber o que está fazendo, e assim passo para trás a partir deste padrão inúteis.

• A capacidade de abordar sentimentos difíceis, pensamentos e sensações em vez de evitá-los. Sua tendência natural pode ser para evitar experiências desagradáveis ​​dentro de si mesmo, mas a evasão acaba reforçando emoções difíceis e faz com que você tentar fugir de uma experiência.

  Ver a emoção como sendo como um cão relativamente inofensivo a partir do qual você fugir - o mais rápido você corre, mais rápido o cão persegue você. No entanto, se você se aproximar do cão, geralmente o animal é calmo e cooperativo.

• A capacidade de perceber o início da depressão e agir consciente. Se você não está ciente de seus pensamentos negativos ou mau humor, você pode acabar tendo de ação automático, inútil, como a luta contra a experiência. Mindfulness ajuda-o a identificar os sinais de alerta e ter um curso mais positivo, útil de ação.

  Talvez você optar por realizar a meditação espaço para respirar, alguns suave, andar atento ou mesmo apenas uma mudança de atitude de tentar mudar a sua experiência para aceitar a experiência do momento presente conscientemente, assim como é.

Quando você viver mais no momento presente, o único momento que existe, você tem menos tempo para passear excessivamente a esses outros pensamentos. Claro, nada há de errado com a pensar sobre essas coisas de vez em quando - como o unicyclist disse: é apenas uma questão de equilíbrio.