Criar um sistema de alerta rápido pessoais para a depressão
Como você se torna mais consciente, você começa a notar alguns sinais de alerta típicos que a depressão pode estar chegando. Por exemplo, você pode começar a se sentir tenso no seu peito, começam a criticar todo mundo, se sentir irritado o tempo todo ou evitar encontrar-se com os amigos. Quando você perceber esses sinais de alerta, você pode tomar medidas para cortar o processo pela raiz em vez de lutar ou fugir do sentimento.
Para ajudá-lo a tomar medidas sábio quando você percebe-se escorregar para baixo-astral, a criação de um sistema de alerta precoce especialmente para você é útil. Neste sistema, você listar todos os seus sinais de alerta típicos e estratégias de ação consciente de que você pode experimentar para lidar.
Aqui estão alguns exemplos de estratégias de ação consciente de que pode muito bem trabalhar para você:
Realização de três minutos de meditação espaço para respirar, ou simplesmente experimentar a sua respiração por alguns minutos.
Fazendo tudo o trabalho que você precisa fazer a seguir de uma forma muito consciente, totalmente conectar-se com os seus sentidos.
Indo para uma caminhada ou corrida.
Telefonar ou encontrar-se com um amigo ou outro, pessoa solidária positivo.
Praticar o seu passatempo favorito com consciência atenta.
Essas atividades podem ser algo que lhe dá uma sensação de domínio ou uma atividade prazerosa. Você pode criar seu próprio sistema usando a seguinte planilha.
| Meus Sinais de Alerta Precoce | Minhas estratégias de ação Mindful | ||
|---|---|---|---|
| Meus pensamentos | Meus sentimentos | Meu corporal Sensações | meu Behaviour |