Fazer escolhas sábias para combater a depressão com Mindfulness
Mindfulness pode ajudá-lo a tomar decisões sábias quando você está deprimido ou para baixo. Quando experimentando um baixo-astral, um pensamento deprimente, uma sensação dolorosa ou uma situação estressante, praticar o espaço de respiração de três minutos e escolher o que fazer a seguir, que podem ser:
ação consciente. Voltar a fazer o que estava fazendo antes, mas neste mais amplo mais espaçoso sendo o modo de espírito,,. Faça cada ação conscientemente, talvez quebrar a atividade em pedaços, mordida de tamanho pequeno. A mudança pode ser muito pequeno e sutil em sua mente, mas seguindo o espaço para respirar, você provavelmente vai se sentir diferente.
Ser consciente de seu corpo. As emoções se manifestar em seu corpo físico, talvez sob a forma de um aperto no queixo ou ombros. Mindfulness de corpo convida-o a ir para a tensão e sentir as sensações com um, amigável consciência aberta, quente, da melhor maneira possível.
Você pode respirar na sensação, ou dizer, 'Abertura, reconhecendo, abraçando ", como você se sente a área desconfortável. Você não está tentando se livrar das sensações, mas descobrir como ficar bem com eles quando as sensações são difícil ou desagradável.
Ser consciente de seus pensamentos. Se os pensamentos são ainda predominante após o espaço de respiração, concentre sua consciência atenta para o que você está pensando. Tente dar um passo atrás, vendo pensamentos como eventos mentais, em vez de fatos. Tente escrever os pensamentos, o que ajuda a atrasá-los e oferece-lhe a oportunidade de ter uma visão clara para eles.
Trazer um sentimento de curiosidade e gentileza ao processo, se puder. Desta forma, você está tentando criar uma relação diferente com seus outros do que aceitá-los como realidade cento 100 por, não importa o que aparece na sua cabeça pensamentos.
Uma actividade agradável. Faça algo agradável como ler um romance ou ouvir a sua música favorita. Principalmente se envolver a sua atenção sobre a atividade em si. Check-in para notar como você está se sentindo emocionalmente e como seu corpo se sente, e estar consciente de seus pensamentos ao longo do tempo. Tente não fazer a atividade para forçar qualquer mudança de humor, mas em vez disso fazer o seu melhor para reconhecer o que você está experimentando.
A atividade maestria. Optar por fazer algo que dá você um senso de domínio não importa quão pequena, como lavar o carro, indo para um mergulho ou fazer um bolo. Mais uma vez, dar a atividade em si toda a sua atenção.
Observe se você está tentando empurrar seus sentimentos para fora, voltando para o modo de fazer habitual, e em vez disso permitir-se a aceitar os seus sentimentos e sensações da melhor maneira possível, que está sendo modo. Traga um genuíno senso de curiosidade de sua experiência como você vai sobre a sua atividade