Fazer escolhas sábias para combater a depressão com Mindfulness

Mindfulness pode ajudá-lo a tomar decisões sábias quando você está deprimido ou para baixo. Quando experimentando um baixo-astral, um pensamento deprimente, uma sensação dolorosa ou uma situação estressante, praticar o espaço de respiração de três minutos e escolher o que fazer a seguir, que podem ser:

  • ação consciente. Voltar a fazer o que estava fazendo antes, mas neste mais amplo mais espaçoso sendo o modo de espírito,,. Faça cada ação conscientemente, talvez quebrar a atividade em pedaços, mordida de tamanho pequeno. A mudança pode ser muito pequeno e sutil em sua mente, mas seguindo o espaço para respirar, você provavelmente vai se sentir diferente.

  • Ser consciente de seu corpo. As emoções se manifestar em seu corpo físico, talvez sob a forma de um aperto no queixo ou ombros. Mindfulness de corpo convida-o a ir para a tensão e sentir as sensações com um, amigável consciência aberta, quente, da melhor maneira possível.

    Você pode respirar na sensação, ou dizer, 'Abertura, reconhecendo, abraçando ", como você se sente a área desconfortável. Você não está tentando se livrar das sensações, mas descobrir como ficar bem com eles quando as sensações são difícil ou desagradável.

  • Ser consciente de seus pensamentos. Se os pensamentos são ainda predominante após o espaço de respiração, concentre sua consciência atenta para o que você está pensando. Tente dar um passo atrás, vendo pensamentos como eventos mentais, em vez de fatos. Tente escrever os pensamentos, o que ajuda a atrasá-los e oferece-lhe a oportunidade de ter uma visão clara para eles.

    Trazer um sentimento de curiosidade e gentileza ao processo, se puder. Desta forma, você está tentando criar uma relação diferente com seus outros do que aceitá-los como realidade cento 100 por, não importa o que aparece na sua cabeça pensamentos.

  • Uma actividade agradável. Faça algo agradável como ler um romance ou ouvir a sua música favorita. Principalmente se envolver a sua atenção sobre a atividade em si. Check-in para notar como você está se sentindo emocionalmente e como seu corpo se sente, e estar consciente de seus pensamentos ao longo do tempo. Tente não fazer a atividade para forçar qualquer mudança de humor, mas em vez disso fazer o seu melhor para reconhecer o que você está experimentando.

  • A atividade maestria. Optar por fazer algo que dá você um senso de domínio não importa quão pequena, como lavar o carro, indo para um mergulho ou fazer um bolo. Mais uma vez, dar a atividade em si toda a sua atenção.

    Observe se você está tentando empurrar seus sentimentos para fora, voltando para o modo de fazer habitual, e em vez disso permitir-se a aceitar os seus sentimentos e sensações da melhor maneira possível, que está sendo modo. Traga um genuíno senso de curiosidade de sua experiência como você vai sobre a sua atividade

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