Como praticar a margem de manobra para Mindfulness
A meditação de três minutemini, chamado de espaço para respirar, é um pouco como uma ruptura de chá, mas, assim como relaxamento, o espaço de respiração permite verificar o que está acontecendo em seu corpo, mente e coração. Você pode praticar o espaço para respirar quase a qualquer hora e em qualquer lugar.
A meditação é composta por três fases distintas. Pense nisso como A, B e C para ajudá-lo a lembrar o que a prática em cada etapa. O exercício não tem que durar exatamente três minutos - você pode torná-lo maior ou menor, dependendo de onde você está e quanto tempo você tem. Siga esses passos:
Sente-se ereto, com um senso de dignidade, mas não esticar suas costas e pescoço.
Se você não pode sentar-se ereto, tente em pé; deitada de costas ou mesmo se enrolando é aceitável. Sentando em cima reto é útil porque ele envia uma mensagem positiva para o cérebro.
Pratique o Um passo por cerca de um minuto ou mais, em seguida, passar para B por um minuto, terminando com C também por um minuto - ou o tempo que você pode gerenciar.
Etapa A: a consciência. Reflita sobre as seguintes questões, fazendo uma pausa por alguns segundos entre cada uma delas:
O corpo sensações são você ciente da no momento? Sinta-se a sua postura, tomar conhecimento de quaisquer dores ou dores, ou quaisquer sensações agradáveis. Apenas aceitá-las como elas são, tanto quanto você puder.
Que emoções você está ciente da no momento? Observe os sentimentos em seu coração ou na barriga área ou onde quer que você pode sentir a emoção.
Que pensamentos você está ciente, passando através seu mente no momento? Torne-se consciente de seus pensamentos, e o espaço entre você e seus pensamentos.
Passo B: Respiração. Concentre sua atenção em sua área de barriga, abdômen inferior. Da melhor maneira possível, sentir toda a sua inspiração e de toda a cada respiração fora. Você não precisa alterar a taxa de sua respiração - acaba de se tornar consciente do que de uma forma morna, curioso e amigável. Se a sua mente divaga para longe, com cuidado e gentilmente orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
Passo C: Conscientemente expansão. Conscientemente expandir a sua consciência de sua barriga para todo o seu corpo. Ter uma noção de toda a sua respiração corpo. Como a energia instala-se em seu corpo, observe o seu efeito. Aceite-se como perfeito e completo como você é, apenas, neste momento, tanto quanto você puder.
A meditação de espaço para respirar encapsula o núcleo de atenção plena de forma sucinta e portátil. Os efeitos completos do espaço de respiração são:
Você se muda para um modo de descanso "ser" de espírito. Sua mente pode estar em um dos dois estados de espírito muito diferente: fazendo modo ou ser modo. Modo de fazer é enérgico e tudo sobre a realização de ações e mudar as coisas. Modo de Ser é um estado calmante de espírito onde você reconhece as coisas como elas são.
Sua auto-consciência aumenta. Você se torna mais consciente de como seu corpo se sente, os pensamentos passando por sua mente e a emoção ou necessidade do momento. Você pode perceber que seus ombros são curvados, ou a mandíbula está fechada. Você pode ter pensamentos zunindo pela sua cabeça. Se você ouvir essas mensagens, você pode tomar as medidas adequadas. Sem auto-consciência, você não pode enfrentá-los.
Você cria mais oportunidades para fazer escolhas. Você faz escolhas o tempo todo. Mais tarde, você pode optar por ir para uma caminhada, chame um amigo ou cozinhar o jantar. Se o seu parceiro se encaixa em você, sua reação é uma escolha até certo ponto também. Ao praticar o espaço para respirar, você está de volta a partir de suas experiências e ver a foto maior da situação em que está.
Você desligar o piloto automático. Você já comeu uma refeição inteira e percebi que você realmente não gosto dele? Você era mais provável no piloto automático. Você está tão acostumado a comer, você pode fazê-lo enquanto pensando em outras coisas. O espaço de respiração ajuda a conectá-lo com os seus sentidos para que você está vivo para o momento.
Tente esta experiência de pensamento. Sem olhar, lembre-se o seu relógio de pulso tem algarismos romanos ou números normais sobre ele. Se você não tiver certeza, ou entendeu errado, é uma pequena indicação de como você está operando no piloto automático. Você já olhou para o relógio centenas de vezes, mas não é realmente parecia cuidado.
Você se torna um observador da sua experiência, em vez de sentir-se preso por ela. Em sua experiência diária normal, não existe distância entre você e seus pensamentos ou emoções. Eles só surgem e você agir sobre eles, quase sem perceber. Um dos resultados-chave do espaço de respiração é a criação de um espaço entre você e seu mundo interior.
Você vê as coisas de uma perspectiva diferente. Você já fez um comentário muito pessoal? Talvez, você reagir imediatamente, ou pelo menos sentir uma onda de emoção no poço de seu estômago. Mas você tem outras maneiras de reagir. A pausa oferecida pelo espaço de respiração pode ajudá-lo a ver as coisas de outra maneira.
Você anda a ponte entre a prática formal e informal. prática formal é onde você esculpir o tempo durante o dia para praticar a meditação. prática informal é ser consciente de suas atividades normais. O espaço de respiração é uma forma muito útil de preencher a lacuna. O espaço de respiração é tanto uma prática formal, porque você está fazendo o tempo para realizá-lo, e informal porque você integrá-lo em suas atividades diárias.
Você criar um espaço para novas ideias a surgir. Ao parar suas atividades normais, todos os dias para praticar o espaço para respirar, você cria espaço em sua mente para outras coisas para pop. Se a sua mente está cheia, você não pode pensar claramente. O espaço de respiração pode ser apenas o que o médico receitou para permitir uma visão inteligente ou idéia criativa para pop em sua mente.
