Praticar Dia-a-Dia, Mindfulness Informal
A grande coisa sobre mindfulness é que você pode praticá-lo a qualquer momento. meditação mindfulness informal é quando você praticar a atenção plena, sem esculpir um tempo especial para ele. Aqui estão dez exemplos de meditação mindfulness informal:
comunicação consciente - Quando você está falando ou ouvindo alguém, tornar-se consciente do som da sua própria voz, ou a voz de outra pessoa. Cada vez que sua mente se pergunta fora em outros pensamentos, gentilmente orientar a sua atenção de volta para a conversa sem criticar-se quem puder.
andar atento - A próxima vez que você está andando em algum lugar, perceber o sentido do tato entre seus pés e no chão. Observe como o seu peso transfere sem problemas de um pé para o outro, quase sem esforço. Cheirar as rosas. Seja na presença do momento presente.
exercício consciente - A próxima vez que você estiver no ginásio, indo para uma corrida, natação ou jogar um esporte, tornar-se consciente do que está acontecendo. Concentre sua atenção consciente sobre o seu próprio corpo, pensamentos, emoções ou o ambiente ao seu redor. Tornar-se curioso sobre a sua experiência.
trabalho consciente - Seja qual for o seu trabalho é, pagando mais atenção ao que você está fazendo, você é obrigado a alcançar melhores resultados. Tente reduzir a quantidade de esforço que você faz para pagar a atenção, e deixar o foco ser fácil, relaxado e calmo, o melhor que puder.
feriados conscientes - É fácil gastar metade do seu pensamento feriado sobre o próximo feriado em vez de realmente estar lá. Sentir o calor suave do sol, colocar a câmera para baixo de vez em quando e se conectar com a paisagem com seus próprios olhos. Respirar o ar fresco. Seja grato por ter o tempo e dinheiro para ir de férias.
espera consciente - Você precisa esperar em uma fila em lojas, em seu carro, no transporte público. Em vez de ficar frustrado, praticar alguma atenção plena na respiração. Quando você está no trânsito, observe a cor do céu ou árvores. Quando em um supermercado, sentir a sensação calmante de sua própria respiração.
escuta atento para a música -Getyourself confortável, ligar o seu pedaço favorito de música e simplesmente ouvir, momento a momento. Como de costume, depois de um tempo sua mente vai começar a pensar em outras coisas - apenas suavemente orientar a sua atenção consciente de volta para os sons da música. Esteja ciente de ambos os sons e o silêncio entre os sons. Observe como todos os sons surgem e caem de volta para o sempre presente silêncio.
Seja aceitação dos outros - Permitir que outras pessoas para ser humanos e cometemos erros. Seja preparado para aceitar desculpas e perdoar os outros por suas indiscrições.
Estimular o seu apetite por conhecimento e experiência - Estende-se pela leitura, estudo e assumir novas habilidades.
Viva o momento - Pausa para farejar aquelas rosas. Faça uma pausa de especular sobre o futuro e peneirar sobre o passado. Em vez disso, colocar todo o peso de sua atenção para o aqui e agora.