Como Concentre-se em meditação respiração consciente
respiração consciente é a meditação mindfulness mais básico. Mas básica não significa fácil ou superficial. Mindfulness de ar é uma prática tremendamente poderoso. Se tudo que você ganhar com este livro é como fazer isso a meditação da respiração, você aprendeu algo extremamente valiosa para a sua vida.
prática a longo prazo desta meditação leva a todos os tipos de insights sobre como sua mente funciona, uma maior capacidade de se concentrar no momento presente, menos preocupação, uma maior sensação de bem-estar, maior equilíbrio emocional e um estado mais calmo da mente. Pratique a meditação da respiração consciente e ver o que acontece por si mesmo.
Encontrar uma posição confortável sessão, em linha reta.
Você poderia estar sentado em uma cadeira (com as costas de distância do encosto da cadeira) ou de pernas cruzadas no chão. Mantenha a coluna reta, se puder. Feche os olhos, se isso se sente bem para você. Certifique-se de que você não será perturbado para os próximos dez minutos ou mais e estão em um lugar com uma temperatura confortável.
Definir a sua intenção de se concentrar na sua respiração da melhor maneira possível.
Relembre-se que, se a sua mente vagueia para outros pensamentos, você não precisa para criticar ou julgar a si mesmo. Deixe de lado qualquer ideia de realização ou sucesso. Aconteça o que acontecer, acontece.
Concentre-se na sua respiração.
Feche os olhos. Sentir sua respiração entrando e saindo das narinas, ou passar através da parte traseira de sua garganta, ou sentir seu peito ou barriga subindo e descendo. Tente colocar suas mãos em sua barriga e sentir a respiração entrando e saindo. Depois de ter encontrado o lugar que você pode sentir sua respiração confortavelmente, deixe o seu descanso mãos e tentar manter sua atenção lá.
Permita que a sua respiração a fluir a sua profundidade natural e velocidade. Basta aceitar a sua respiração como ela é. Pode diminuir gradualmente ou aprofundar, ou talvez não - de qualquer forma é bom.
Gentilmente trazer sua mente de volta para sua respiração.
Sua mente pode vaguear fora em diferentes pensamentos, idéias, sonhos, planos e fantasias. Este comportamento é perfeitamente normal e que mentes fazer. Sem julgamento, observe o que você estava pensando e gentilmente orientar a sua mente de volta para sua respiração. Sua mente à deriva ao largo e você trazê-lo de volta é uma parte integrante do seu processo de meditação.
Se você começar a ficar frustrado ou irritado com você mesmo, tente gentilmente sorrindo e tomar uma respiração profunda. Em seguida, orientar a sua atenção de volta para sua respiração.
Depois de dez minutos, abra suavemente seus olhos.
Observe como você está sentindo. Tenha um pouco de estiramento se você precisa e conscientemente continuar com o seu dia.
Tente aceitar a experiência de sua meditação, seja ele qual for. Evite pensar 'Eu estou fazendo errado "ou" eu não posso obtê-lo ", se possível. Cada experiência é diferente. Estar com as coisas como elas são, de momento a momento.
Pratique este exercício de respiração consciente de dez a vinte minutos todos os dias. Você pode experimentá-lo em diferentes momentos do dia para ver o efeito que tem. Após cada prática, gravar a sua experiência.