Como lidar com as emoções em Ser Modo
As emoções não são problemas a serem resolvidos, mas as experiências de ser aceite. Quando você usa o modo de fazer para tentar controlar suas emoções, seu estado de espírito desafiador pode se aprofundar.
Vivendo no piloto automático pode causar pensamentos negativos a esgueirar-se em sua mente. Você poderia estar pensando pensamentos negativos tais como "eu sou preguiçoso", "eu sou amado" ou "Eu não posso fazer isso ', mesmo sem perceber. Os pensamentos têm um enorme efeito sobre as emoções, especialmente se você acredita que os pensamentos para ser verdade.
pensamentos automáticos pode levar a emoções inúteis. Tudo o que você percebe é que de repente você está realmente cansado, baixa ou com raiva. No entanto, se você está consciente destes pensamentos negativos, você tem a opção de acreditar neles ou não.
Se você tem uma sensação de desconforto, como tristeza, tente este exercício para entrar em modo de ser e aceitar a emoção:
Encontrar, um lugar calmo confortável e definir a sua intenção.
Deixe sua intenção ser a de envolver-se em ser o modo. Sinta a emoção e seus efeitos como melhor que puder com uma curiosidade suave. Você não está fazendo isso como uma maneira inteligente de se livrar dele. Você está apenas dando-se espaço para aprender com a emoção em vez de fugir dele.
Respirar.
Basta sentir sua respiração. Seja com cada inspiração e cada expiração. Observe como cada respiração é única, diferente e vital para sua saúde e bem-estar. Permita que a sua respiração seja natural, da melhor maneira possível.
Aceitar a emoção em seu corpo.
Sinta a emoção com cuidado, carinho e aceitação, da melhor maneira possível. Abra-se para ele. Aproxime-se à emoção, se puder, dentro de seu corpo. Observe onde a emoção se manifesta em seu corpo. Respirar em que parte do seu corpo e ficar com ele. Permitir a emoção de ser como é.
Você não precisa para lutar ou fugir. Seja com a experiência com a maior precisão possível. Não é fácil, então apenas tentar o seu melhor.
De-centro de seus pensamentos e emoções.
Basta perceber que você está tendo um pensamento ou experimentando uma emoção. Assim que você fizer isso, você de-center a partir deles. Observe que você pode estar ciente da emoção sem ser a emoção em si.
Esteja ciente de um espaço entre você e o sentimento. O mesmo vale para os seus pensamentos também. Como você observar os pensamentos ou sentimentos, você está separado delas em um sentido, porque você está a observá-los. É como estar sentado em uma margem do rio como a água corre por em vez de ser no próprio rio.
Como você vê a água (emoção ou pensamento) passam, às vezes você pode sentir como se tivesse sido sugado para dentro do rio e lavou a jusante. Mas você não é o próprio rio. Você pode simplesmente passo para trás para fora do rio novamente. Descentramento é um aspecto importante da atenção plena.
Respirar.
Termine por sentir sua respiração novamente. Observe se a respiração mudou ou permaneceu o mesmo. Descanse sua atenção em sua respiração por alguns momentos.
Todas as emoções, não importa quão forte, tem um começo e um fim. Mindfulness ensina você a ser com a emoção, em vez de empurrar para longe, juiz ou combatê-la. Estar com a emoção impede uma espiral para baixo em mais profundas, as emoções difíceis.
Observe a próxima vez que você sentir raiva, triste, ansioso ou solitário. Em seguida, use fazer ou ser o modo de perceber o efeito que eles têm sobre a emoção. Lembre-se, o modo de fazer é sobre como evitar ou corrigir a emoção enquanto sendo modo é sobre permitir, aceitar e estar com ele com um sentimento de bondade e curiosidade.
Modo de fazer faz com que você caia mais fundo na emoção, enquanto que como sendo o modo, embora desconfortável e contra-intuitivo em primeiro lugar, leva você a parar de lutar com a emoção e que se dissipa com o tempo.