Mindfulness Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)
Uma forma interessante de terapia que utiliza mindfulness é ACT - Terapia de Aceitação e Compromisso. Desenvolvido no início de 1980 por Steven Hayes, ACT está fundamentada na ciência de qualidade e ainda tem elementos que ecoam ideias orientais antigos.
A evidência está crescendo rapidamente e até agora parece mostrar que a ACT é eficaz para a ansiedade social, depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), transtorno de personalidade borderline, estresse no trabalho, dor crônica, controle de peso, gerenciamento de diabetes, cessação do tabagismo e muito mais.
ACT ajuda você a aceitar o que está fora de seu controle pessoal e comprometer-se a ação que melhora a sua vida. ACT consegue isso:
Usando as habilidades mindfulness para lidar com pensamentos e emoções difíceis.
Para o ajudar a determinar o seu valores (Que é realmente importante para você) e oferecendo maneiras de ajudá-lo a mover-se para uma vida por seus valores.
A parte mindfulness compreende quatro princípios:
defusion - Usando técnicas de deixar ir de pensamentos difíceis, crenças e memórias. A fusão é sobre ser preso e assim defusion é sobre como se tornar descolado de seus pensamentos ao ver que os pensamentos são apenas sons e imagens na mente.
Por exemplo, se você tem o pensamento, 'Eu sou o lixo em tudo,' você pode imaginar que a sentença na frente de você com curiosidade. Então você imagina Mickey Mouse dizendo repetidamente as palavras em uma voz estridente. Finalmente, você imagina o personagem dançar ao redor e dizendo: 'Eu sou o lixo em tudo.' Esta é apenas uma das muitas maneiras de desarmar.
Aceitação - Abrindo espaço para pensamentos dolorosos, sentimentos e sensações sem lutar contra eles. Aceitação não é admitir a derrota ou renúncia ou pensar que a experiência vai existir para sempre. A aceitação é deixar de ir a luta com a sua experiência do momento presente.
Momento presente - Estar em contato com o aqui-e-agora experiência com curiosidade e uma sensação de abertura.
observando-se - Recuando como observador ou testemunha de sua experiência como consciência, espaçosa. Você descobre como assistir pensamentos e emoções surgem e desaparecem como observador, em vez de se identificar com a experiência.
A principal diferença entre a abordagem ACT e outras abordagens mindfulness é a ênfase na ação e menos de um foco em longas meditações. A ideia é usar habilidades mindfulness para ajudar a gerenciar seus pensamentos e emoções difíceis como você se move em direção a tomar medidas com base em seus valores fundamentais.