Como Mindfulness pode ajudar com a dor
A dor pode trazer a sua vida a uma paralisação. Uma das técnicas recomendadas para o manejo da dor é a abordagem mente-corpo, incluindo a plena consciência. Você não pode fazer as atividades que você costumava tomar para concedido e pode ter que parar de fazer planos a longo prazo. Sua dor pode tornar-se seu foco principal acima e além de quaisquer outras considerações.
A idéia de usar mindfulness para o alívio da dor pode parecer estranho para você. Afinal, a experiência da dor é muito físico, então por que usar mindfulness como se a dor é um problema psicológico? Bem, embora a dor física é real, a dor tem um impacto directo sobre o seu bem-estar emocional também, o que realimenta o desconforto físico.
Quando você experimenta períodos prolongados de dor, você pode ignorar outros sinais do seu corpo, que muitas vezes cria um ciclo de dor. Você se sente, digamos, níveis leves de estresse, ansiedade ou dor, mas ignorá-los e continuar.
Em algum momento você, então inevitavelmente se sentir altos níveis de dor e bater para fora com nenhuma energia ou se concentrar em tudo. Você acaba evitando atividades diárias, temendo que os altos níveis de dor, e descobrir que você ver a família e os amigos com menos frequência.
Mindfulness ajuda você a se tornar mais consciente dos sinais de aviso iniciais de seu corpo, para que você possa tomar as medidas necessárias antes que a dor fica pior. Ao mesmo tempo, a atenção plena garante que você não se coíbe de atividade por completo, por medo da dor retornando.
Para ajudar a entender assistências como a atenção plena com o manejo da dor, ver a dor como compreendendo as seguintes três experiências:
Sua dor física: Esta é a sua experiência física da dor - a sensação real que você diretamente sente em seu corpo. A maioria das pessoas pensar nisso como sendo a única dimensão da dor.
Sua reação emocional: Estas são as emoções que surgem para você como um resultado da dor, tais como raiva, frustração e ansiedade. Esta reação a uma sensação física desafiante que você não quer ter é perfeitamente compreensível.
Sua reação mental: Estes são os pensamentos que surgem em sua mente. Eles podem ser pensamentos negativos sobre o seu passado, presente ou futuro. Estas histórias de pensamento pode ser familiar e ainda assim continuar a repetir em sua cabeça. Eles também podem ser tão sutis que você não sabe realmente o que eles existem - mas eles ter uma portagem real sobre você.
Como você pode ver, dois dos três componentes da dor não são físicos, mas se conectar à sua mente e emoções. Estes problemas são de facto sofrimento emocional. Quando você entender a diferença entre dor e sofrimento emocional, você pode usar mindfulness para reduzir o último e impedir a sua experiência piorando.
A dor é uma parte inevitável da vida, mas o sofrimento não é. Mindfulness oferece maneiras de aliviar o seu sofrimento.