Como usar Mindfulness durante a problemas de saúde
Na clínica de redução de estresse baseada em mindfulness, um ditado popular é: "Se você pode respirar, não há mais direito com você do que de errado com você. ' Você não tem sequer a ser capaz de sentar-se ou mover-se para beneficiar de plena consciência. Mindfulness é treinamento da mente, e assim não importa o que a condição do seu corpo, você ainda pode treinar sua mente.
Em última análise, mindfulness é sobre perceber que você é mais do que apenas o seu corpo, mente e coração. Você é mais que seus pensamentos fugazes e emoções fundentes. Você é mais do que a sua doença. Através da prática da atenção plena, e um auto-questionamento natural que surge da meditação, você começa a descobrir uma dimensão diferente de si mesmo, uma dimensão em que a doença já não é tão grande um problema.
Você enfrenta uma miríade de dificuldades quando você sofre de problemas de saúde. Embora os médicos e enfermeiras fazem tudo o que podem para ajudar, eles não podem ajudá-lo com tudo. Mindfulness oferece-lhe uma maneira de se sustentar e construir alguma resistência interna de modo que você não está sobrecarregado por todas as decisões iminentes e dificuldades que você pode encontrar.
A doença pode ter um impacto físico e causar alterações em sua aparência. Todo o seu senso de identidade pessoal e auto-estima pode ser questionada quando você olha diferente como você olhar para si mesmo no espelho. Mindfulness oferece uma maneira de se conectar com outra coisa que não seja apenas seu corpo físico, fazendo você se sentir mais fundamentada.
Estresse aumenta não só para você, mas também para a família e amigos quando você toda a necessidade de maior apoio e calma. Algumas pessoas ainda acreditam que eles trouxeram a doença em si mesmos devido ao estresse. Esta crença leva a mais sofrimento. consciência atenta pode ajudar a detectar esses pensamentos inúteis e falsas, neutralizando assim a sua potência.
O estresse emocional é natural após o diagnóstico de uma doença. Isto é devido a todas as suas ideias sobre o futuro, de preocupações e ansiedades sobre relacionamentos e medo das mudanças físicas que podem ter lugar. Mindfulness pode ajudar nesta fase para mantê-lo viver na realidade do momento presente.
doença grave coloca face a face com a perspectiva da morte. Enfrentando a morte pode forçá-lo a refletir sobre suas prioridades, no que é mais importante em sua vida. O espaço oferecido em mindfulness pode ajudar a descobrir uma experiência direta de um entendimento através do qual a vida ea morte começam a fazer sentido em algum nível.
No entanto, a doença não é tudo negativo. Surpreendentemente, a pesquisa mostrou que há efeitos positivos da doença terminal. Alguns pacientes relatam um aumento de espiritualidade, e uma apreciação mais profunda e uma percepção geralmente mais positiva dos parceiros e outras pessoas significativas. Algumas pessoas relatam maior compaixão e vontade de expressar emoções.
Mindfulness pode reduzir o impacto negativo de um diagnóstico, e também incentiva a espiritualidade e crescimento pessoal, fortalecendo o sofredor com maior resiliência emocional.
Quando você se sentar para meditar, quaisquer dores, dores e desconforto físico que você pode ter conseguido ignorar durante o decorrer do dia se tornam mais aparentes. A prática da atenção é sobre permitir e gerenciar esses sentimentos desconfortáveis em vez de totalmente distrair-se de eles- você usá-los de uma forma positiva.
Aqui estão algumas práticas que você pode fazer para ajudá-lo a reduzir o estresse e ajuda o processo de cicatrização:
Mindfulness de ar. Pratique com foco na sua respiração. Se você encontrar focar na respiração muito difícil devido a qualquer dor que você sente, tente contar suas respirações, ou dizer 'em' e 'out' a si mesmo como você respira dentro e para fora. Como você respira, você pode tornar-se consciente de uma tensão física no corpo que restringe o processo de respiração. Permitir e aceitar isso, e respirar na tensão.
Mindfulness do corpo. Estar consciente do seu corpo é uma fase particularmente importante se você estiver doente. Traga tanto carinho como você pode a sua experiência. Se você não está muito sobrecarregado pela dor, permitir e aceito-o tanto quanto você pode. Ficar com a sensação e fazer mais nada. Traga curiosidade de sua experiência. Quanto mais carinho e gentil você pode estar com seu corpo, melhor.
Mindfulness de pensamentos e emoções. Na meditação, você pode receber os seus pensamentos e emoções em vez de resistir-lhes. Você pode querer usar a respiração para ancorar-se no momento presente de vez em quando. Observe a natureza de seus pensamentos. eles são catastróficos? eles estão sempre sobre a doença? Será que eles se concentrar no futuro o tempo todo?
Permita-se a mover-se em suas emoções, em vez de resistir a eles. Observe em que parte do corpo eles se manifestam e usar a respiração para acalmar-los. A confiança em sua própria capacidade de curar, para fazer todo.
Mindfulness de ser. Torne-se consciente do seu próprio senso de identidade. Deixe de lado a sua consciência do seu corpo, sua mente, suas emoções, sua saúde e doença, seus desejos e medos. Volte para a sensação de estar. Descansar neste estado. Se você encontrar-se ficar perdido em pensamentos, lembre-se de que os pensamentos simplesmente dançar em cima de sua consciência. Esperar pensamentos para chegar em vez de resistir ou lutar.