Como gerar emoções positivas com Mindfulness
Mindfulness é sobre oferecendo um, tipo, amigável, aceitando a consciência quente para a sua experiência momento-a-momento (todas as emoções positivas), seja ele qual for. Por esta razão, qualquer prática de plena consciência, a longo prazo, desenvolve a sua capacidade de gerar sentimento positivo para com o seu interior (pensamentos, emoções) e experiência exterior (mundo).
prática da atenção plena é como o treinamento no ginásio. Você pode se sentir desconfortável no início, mas através da prática regular você fica melhor em estar atento a cada momento. Como é um processo tão gradual, você pode não perceber qualquer alteração em tudo no início, mas apenas confiar no processo e dar-lhe uma tentativa decente. Continue indo para a academia do cérebro!
Respirar e sorrir com mindfulness
A investigação descobriu uma conexão entre os músculos que você usa para sorrir, e seu humor. Você sorri quando você se sentir bem, mas, curiosamente, simplesmente sorrir faz você se sentir bem. Ele funciona nos dois sentidos.
Você pode testar isso por si mesmo. Tente sorrindo agora e pensar ao mesmo tempo um pensamento negativo. Você pode? Sorrindo certamente tem um efeito sobre o humor negativo.
Sorrir é contagioso - Você já percebeu como infecciosa um sorriso é? Se você vê alguém sorrindo, você não pode ajudar, mas fazer o mesmo. Ele também reduz o esforço - deliberadamente tornar-se consciente da sua respiração e sorrindo, você age contra o mecanismo de defesa automática do corpo e permitir que um estado mais tranquilo e calmo para ocorrer.
Thich Nhat Hanh, um professor de meditação mundialmente famoso, tem dedicado sua vida à prática da atenção plena. Uma de suas práticas recomendadas está respirando e sorrindo. Ele oferece o seguinte meditação. Tente recitar essas linhas como você respira dentro e para fora:
"Inspirando, eu acalmar corpo e mente.
Expirando, eu sorrio.
Habitando no momento presente
Eu sei que este é o único momento. "
Ele continua a dizer:
Sorriso, especialmente quando você não se sentir como ele ou ela se sente pouco natural. Mesmo que você não se sentir bem, tem um pequeno efeito. Você está plantando as sementes de felicidade. Com o tempo, as sementes são a certeza de crescer.
Mindfulness aumenta a felicidade: A prova
Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, e Richard Davidson, professor de psicologia e psiquiatria da Universidade de Wisconsin-Madison e seus colegas provaram que mindfulness aumenta a felicidade.
Os pesquisadores divididos aleatoriamente um grupo de funcionários de uma empresa de biotecnologia em dois grupos. O primeiro grupo fez um curso de oito semanas na redução do estresse baseada em mindfulness (MBSR) e os outros não fizeram nada. A actividade eléctrica dos seus cérebros foram estudados antes e após a formação.
Após oito semanas, as pessoas que fizeram o treinamento da mente teve maior ativação em uma parte do cérebro chamada de córtex pré-frontal esquerdo. Esta parte do cérebro é associado com emoções positivas, bem-estar e aceitação de experiência. Deixou as pessoas activado-córtex pré-frontal normalmente descrevem-se como interessados, animado, forte, ativo, alerta e cheio de entusiasmo. Em comparação, a pré-frontais pessoas certas-ativado córtex descrevem-se como medo, nervoso, com medo, perturbado e angustiado.
O experimento mostrou que apenas oito semanas de treinamento de meditação mindfulness em um ambiente de trabalho ocupado pode ter efeito positivo no bem-estar. Outros estudos com mais meditadores experientes sugerem que estas mudanças no cérebro se tornar uma característica permanente - explicando o sorriso leve no rosto dos praticantes de meditação experientes.