5 maneiras de praticar a atenção plena
Praticar a consciência é muito simples - é sobre deixar ir ao invés de fazer qualquer outra coisa - mas a dificuldade está em praticar a consciência de forma consistente. Experimentá-los para si mesmo e segurar seu julgamento até que tenha dado as ferramentas uma tentativa por pelo menos algumas semanas.
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Passe algum tempo consciente tranquila todos os dias
Ter algum tempo de silêncio a cada dia é a maneira mais importante dica para a prática de viver em plena consciência. Conectar com algum tipo de prática de plena consciência, numa base diária, de preferência, durante dez minutos ou mais. Deliberadamente praticar a consciência todos os dias, você fortalece a capacidade da sua mente para ser mais consciente e acordado.
Se você quiser ser mais conscientes, você precisa de treinamento diário, assim como quando você quer se tornar mais apto, você precisa exercer o seu corpo em uma base diária. Se exercido apenas uma vez por semana, você não iria beneficiar tanto.
Para praticar a atenção plena em uma base diária pode envolver sentado quieto e sentindo a sensação de sua respiração, ou fazer um pouco de ioga, ou simplesmente sentar-se em seu jardim e olhando para as árvores e pássaros com uma bebida quente antes de iniciar o trabalho.
Aqui estão algumas maneiras para garantir que você se lembre de ser todos os dias consciente:
Praticar ao mesmo tempo e lugar todos os dias. Desta forma, a disciplina mindfulness se torna uma rotina como escovar os dentes e você não tem que pensar nisso.
Coloque lembretes em seu espelho, refrigerador, computador ou telefone. Quando você vê o lembrete, fazer um pouco de meditação.
Conectar com as pessoas para mindfulness
No primeiro instante em que você conhecer alguém, dentro de uma fração de segundo, você julgá-la. Você pode pensar que ela é muito gordo ou muito magro, ou ela te lembra alguém que você não gosta. Sua mente instantaneamente tenta categorizar, razão pela qual as primeiras impressões são tão importantes em entrevistas.
O momento que você fazer um julgamento inicial de uma pessoa, você começa a olhar para a evidência para apoiar a sua teoria. Se ela não te olhar nos olhos corretamente, ou deixa de dizer obrigado, você tomar esses momentos como evidência sobre ela, e a sua opinião torna-se mais fixo. Em seguida, você criar uma imagem em sua mente.
Quando você conhece alguém, se conectar com os seus sentidos, em vez de suas idéias. Olhe a pessoa nos olhos de uma forma natural. Ouça o que ela tem a dizer, em vez de pensar sobre o que você está prestes a dizer. Seja curioso e fazer perguntas em vez de impor suas próprias percepções tanto. O que você seria como na situação dessa pessoa? Como você se sentiria, eo que você quer?
Ouça a emoções desagradáveis para viver consciente
Como você vê a maravilha do momento presente, se você se sente para baixo, chateado ou irritado? Nestas situações, não tente impor uma emoção diferente do que você está experimentando. Seja no momento presente e abrir a emoção da melhor maneira possível. Lembre-se que todas as emoções têm um começo e um fim - tente ver o sentimento como um visitante temporário.
Além disso, se vê como separado da emoção. A emoção sobe e desce, mas você manter um senso de estabilidade e maior equilíbrio emocional.
Imagine alguém bate à sua porta da frente e toca a campainha. Você decide ignorar o som. A campainha toca novamente e novamente. Você se sente frustrado e tentar todos os tipos de formas de distrair-se do som da campainha, mas você não pode. Ao abrir a porta, você pode parar todas as suas estratégias de evasão. Você está enfrentando seus medos, em vez de fugir.
Esteja atento e deixar ir
A mudança constante é a natureza do universo. Se tudo está mudando, em seguida, tentar segurar qualquer coisa é obrigado a resultar em decepção. Quanto mais você agarrar a algo, maior a decepção quando ele está perdido. O antídoto para esse segurando, este anexo, é deixar ir.
Como você deixar ir? Se você estivesse segurando uma bola em sua mão, e alguém lhe pediu para deixar ir, você tinha acabado de deixar ir. No entanto, se você não sabe que a bola está do seu lado, isso é diferente. Você não pode deixar ir de algo que você não está ciente.
Deixar vai acontecer mais naturalmente quando você está ciente. Você pode estar andando por aí com a tensão em seus ombros. Assim que você se torna consciente da tensão, algum do aperto pode lançamento. Além disso, não se preocupe muito, se esforçando para deixar ir só leva a mais a fazer e mais tensão. Você está fazendo deixando entrar em um objetivo.
O perdão é uma outra maneira de deixar ir. Quando você perdoa você está deixando ir de dor passado e dor. Ao perdoar os outros, você está libertando-se mais do que ninguém.
Respirar e sorrir para estar atento!
Os músculos de seu link de cara com o seu sentimento de felicidade. Quando você está feliz, você sorrir - você sabe que é claro. Mas você sabia que o sorriso pode fazer você se sentir melhor? Tente o processo agora, não importa como você se sente. Basta manter, um sorriso gentil sutil como você lê estas frases. Continue por alguns minutos e observar o efeito que o sorriso tem.
Você pode aplicar esta técnica de sentir sua respiração e sorrindo gentilmente de forma sistemática todos os dias durante dez minutos, ou enquanto você está indo sobre suas atividades diárias. Desta forma, você pode estar consciente de fazer o que você está fazendo, se lavar os pratos, escrever um relatório ou aguardando em uma fila.
Você pode sentir-se relutantes a sorrir agora, porque você não acha que ele é genuíno. Você vai sorrir quando você está feliz, não agora. Experimente. Sim, você é obrigado a se sentir não natural no início, mas que em breve vai. Basta dar-lhe uma tentativa, mesmo que ele se sente estranho, e ver o que acontece depois de um tempo. 'Finja até você conseguir!'
Mindfulness não é sobre forçar-se a sentir-se melhor - é mais sobre trazer um senso de curiosidade de seus sentimentos e pensamentos e obtenção de informações a partir deles.