How to Go Deixe para Mindfulness
Deixar ir é a essência da meditação mindfulness. Pensamentos, emoções, ideias, opiniões, crenças, emoções, sensações estão todos a ser observado, explorado e, em seguida, deixar ir. Esta pode ser uma parte difícil da vida consciente.
Imagine que você foi solicitado para segurar um copo de água absolutamente imóvel. Na verdade, imagine que você deseja obter tudo o que você queria se realizou o copo de água perfeitamente imóvel. Você provavelmente tentar muito e que o vidro pode parecer bastante ainda, mas se você, ou qualquer outra pessoa, parecia muito cuidadosamente para a água que você iria perceber que ele ainda estava se movendo.
O mais difícil você tentou segurar o copo ainda, mais você agitá-lo, como você se sentiu mais preocupado ou nervoso sobre ser 100 por cento ainda. A melhor maneira para o copo de água a ser ainda seria para você Deixe ir e colocá-la sobre uma superfície sólida. Em seguida, a água iria parar de se mover.
A natureza tem muitos belos exemplos de deixar ir. macieiras precisam deixar ir de seus frutos, para que as sementes no interior pode germinar. Os animais precisam de deixar de ir seus jovens para que eles possam descobrir como cuidar de si mesmas. As aves jovens precisam deixar ir de qualquer medo que sentem quando eles pular de um galho para começar a voar.
Você está sempre deixando de cada lufada de ar para dar espaço para o próximo. Este último exemplo mostra que você naturalmente sabe como deixar ir o tempo todo, em certo sentido. Lembre-se disso da próxima vez que você está lutando para deixar ir.
As pessoas muitas vezes pensam que "entendeu". Eles sabem como 'fazer meditação'. Isto é um erro. Assim que você pensa que você tem 'it', o que você acha que "ele" é, provavelmente você está enganado. Você tem uma idéia do que é meditação sobre, mas as idéias são apenas isso: ideias.
Idéias não são fatos. A realidade está em um estado de fluxo e mudar de momento a momento. Você seria melhor fora de pensar que você tem uma idéia de como meditar, ea idéia pode vir a ser certo ou errado - você está indo para descobrir e ver o que acontece.
Como você deixar ir? Imagine que você está segurando uma bola de tênis em suas mãos. Deixar ir não é algo que você faz. Deixar ir é sobre a parada de o fazer. Para abrir mão de algo, você parar de prender-se a ele. O primeiro passo é perceber que você está segurando o objeto em primeiro lugar.
Se você está andando segurando uma bola de tênis, você não pode deixar de ir, se você não sabe que a bola está em suas mãos. Depois de saber que a bola está lá, e sentir a tensão em suas mãos, você automaticamente deixar ir.
Aqui está uma pequena meditação baseada na prática de deixar ir. Tenha ir e ver o que surge para você.
Encontrar uma postura confortável.
Você não precisa mesmo de fechar os olhos, se você não quer para este exercício.
Observe, agora, a posição do seu corpo.
Você pode sentir qualquer tensão física no corpo? Quais as partes se sentir quente, e quais frio? A tensão tem uma forma, uma cor, uma textura? Estar ciente de que eles são. O que acontece com a tensão e aperto que você se tornar ciente deles? Será que eles liberar ou ficar lá?
Torne-se consciente de emoções que estão tocando-lhe no momento.
O que acontece quando você observá-los? Ter uma noção de quão forte a emoção é. não experimentar Deixar ir. Colocar esforço para deixar ir cria mais tensão - em vez disso, tornar-se consciente disso e permitir que a emoção de seguir seu curso. Se o sentimento persiste, você pode ficar bem com isso e aceitá-lo como ele é?
No final desta breve meditação, veja se você está disposto a deixar ir de qualquer coisa que você descobriu - qualquer coisa que você está agora segurando-se, confiando que você tem dentro de você tudo o que precisa ser conhecido.