Como superar o tédio e inquietação a prática da atenção plena
Tédio e inquietação são como pólos opostos de uma escala de energia e são queixas comuns ao tentar mindfulness. O tédio está associado com a falta de entusiasmo e de conexão, enquanto inquietação implica energia que está bombeando através do corpo, ansioso para explodir. Mindfulness é projetado para observar esses dois estados e encontrar um equilíbrio entre os dois.
tédio combate para mindfulness
A meditação pode soar como a atividade chata final. Sentar lá e não fazer nada. O que poderia ser mais chato? Mesmo ver tinta secar pode parecer uma perspectiva mais emocionante. A sociedade parece preparado para ajudá-lo a evitar o tédio.
anúncios de televisão são curtos e mal-humorado para agarrar sua atenção, e os telefones celulares ajudam a distraí-lo a qualquer momento que um toque de tédio surge. Estas formas contínuas de distração fazer você entediado mais rapidamente e mais facilmente. A meditação é um passo corajoso contra a maré.
Se você se sentir entediado durante a meditação, você não está realmente sendo consciente. Tédio geralmente implica uma falta de conexão, ou que você está pensando sobre o passado ou futuro, em vez de o presente. Se você está encontrando atendendo a sua respiração chato, imagine se sua cabeça estava mergulhada em água - você de repente se tornar muito interessado em respirar!
Percebendo sentimentos de tédio e movendo seu foco de volta para sua respiração é tudo parte do processo de plena consciência e bastante natural.
As seguintes técnicas podem ajudá-lo a trabalhar com os sentimentos de tédio durante a meditação:
Reconheça o sentimento de tédio. O tédio é o sentimento que surgiu, então aceitá-lo neste momento.
Observe os pensamentos passando por sua mente. Talvez, "Ohhhh, eu não posso ser incomodado!" Ou "Qual é o ponto de fazer isso? '
Obter interessados em tédio. Permita-se a tornar-se curioso. Onde é que o tédio vem? Onde ele está indo? Você pode sentir tédio em certas partes do seu corpo? Observe o desejo de dormir ou fazer outra coisa que não seja continuar a praticar.
Conectar-se a sua atenção para as sensações de respirar e ver o que acontece ao tédio.
Dê um passo para trás da emoção de tédio. Se você está ciente do tédio, você não é o próprio tédio. Observe o tédio desta postura de uma consciência descentrado, individual, como se o tédio é separado de você.
Observando o tédio pode ser muito interessante. Quando o tédio surge você começa a ver os pensamentos e sentimentos que são executados através de você cada vez que você ficar entediado. Esses sentimentos podem governar a sua vida sem você perceber. Ao tomar consciência deles, eles começam a afrouxar e deixar ir. Seus programas mentais são sombras e através da luz da plena consciência dos programas perdem sua realidade aparente e desaparecer.
inquietação combate para mindfulness
A inquietação é semelhante ao tédio, mas está associada a níveis excessivos de energia e um estado mental comum. Você corre o dia todo fazendo um milhão e uma coisas e então, quando você se sentar para meditar, a mente ainda está correndo.
Experimente estas duas formas de lidar com inquietação:
Comece a sua prática de meditação com alguns movimentos conscientes. Você pode optar por ir a pé consciente ou talvez fazer alguma yoga consciente. Isso ajuda a acalmar lentamente sua mente para que você é capaz de praticar algumas meditações sentado ou deitado.
Observe sua inquietação sem reagir a ela. Sinta a agitação em seu corpo. Qual é a sua mente dizendo-lhe para fazer? Continuar a sentar-se, apesar do que a mente diz. Esta é uma meditação poderosa, uma disciplina que treina a mente para fazer o que você diga a ele para fazer ao invés do contrário.
Você está no controle. Só porque sua mente está inquieta você não tem que correr por aí como uma galinha sem cabeça fazendo o que lhe diz. A mente pode dizer coisas como, 'Oh, eu não posso suportar isso. Eu preciso para se levantar e fazer alguma coisa. "Você pode ver este show acontecendo na mente, respirar nele, e orientar a sua atenção de volta para a inalação e exalação.