Como praticar um dia inteiro de Mindfulness
Neste dia e idade, as pessoas trabalham muito duro. Talvez você precisa de um dia inteiro consciente para recarregar. Você está trabalhando duro para seus empregadores, o seu próprio negócio ou talvez em casa, cuidando de seus pais ou filhos. Mesmo cuidar de si mesmo requer tempo, energia e esforço. Meditação oferece uma trégua, uma chance de parar de fazer, e simplesmente estar.
Alguma vez você já tratados-se para um dia inteiro de não-fazer? Isso não significa assistindo TV o dia todo, ou apenas dormir o dia todo - mesmo quando você dorme, sua mente pode estar em ultrapassagem, indo de um sonho para outro. Pelo não-fazer, isso significa usar o tempo para deixar de ir excessivamente pensando no passado ou se preocupar com o futuro - a residir suavemente no aqui e agora.
Um dia de mindfulness é um belo presente que você pode dar a si mesmo. A idéia é passar um dia inteiro na consciência atenta. Aqui estão algumas instruções sobre a prática deste exercício:
Na noite anterior, coloque um lembrete ao lado de sua cama e ao redor da casa que você está indo para passar o dia atentamente.
Seja claro em sua mente que você está indo para manter o telefone, computador, televisão e outros aparelhos eletrônicos desligados. Deriva no sono, sentindo sua respiração, você está deitado na cama.
Quando você acorda no dia da sua atenção, começar o dia com um pouco de respiração consciente, você está deitado na cama.
Sinta cada inspiração e cada expiração conscientemente. Se você gosta, o sorriso suave. Passe algum tempo refletindo sobre o que você é grato - a sua casa, seus relacionamentos, sua renda, sua família, seu corpo, seus sentidos ou o que você sente que tem que talvez os outros não.
Lentamente e conscientemente sair da cama.
Se você tem uma agradável vista de sua janela, passar algum tempo olhando para fora. Desfrutar de olhar para as árvores, ou grama, ou as pessoas andando propositadamente para atender suas necessidades. Olha, se você pode, sem incentivar julgamentos e reações. Sua mente é obrigado a se perder em outros pensamentos e preocupações - apenas suavemente trazer de volta sua atenção logo que você percebe.
Pratique alguma formal de meditação mindfulness.
Você pode fazer a meditação varredura do corpo, por exemplo.
Ter uma banheira ou chuveiro.
Faça isso em um ritmo calmo. Leve o seu tempo, mesmo se você sentir vontade de correr, sem motivo aparente. Sinta as sensações da água em seu corpo - em muitos lugares em todo o mundo as pessoas têm que andar por horas para recolher água para ser grato para o fácil acesso que você tem a água.
Leve o seu tempo fazendo o seu pequeno-almoço e preparar o chá.
Conecte-se com os seus sentidos e manter trazendo sua atenção para o aqui e agora. Pausa por alguns momentos antes de começar a comer o seu pequeno-almoço. Certifique-se que você provou e totalmente mastigado cada bocado antes de começar a próxima. Esta é a alimentação consciente.
Você pode optar por passar o meio da manhã indo para alguns meditação andando ou fazendo alguma ioga consciente ou talvez um pouco de jardinagem.
O que você escolher para fazer, faze-lo com uma consciência gentil, amável. Evitar gastar mais do que alguns minutos lendo um livro ou uma revista. A idéia é conectar com os seus sentidos em vez de estimular a mente a pensar demais.
Passe algum tempo a preparar e comer o almoço.
Mais uma vez, permitir que o processo se desenrolar de lazer. Você não precisa se apressar. Se surgirem sentimentos de tédio, inquietação ou frustração, veja se você pode oferecer-lhes o espaço para vir a passar, para a superfície e diminuir novamente. Comer a sua refeição com gratidão e atenção- mastigar cada pedaço sem pressa.
Envolver-se com uma atividade física suave depois do almoço, ou talvez ter uma sesta.
Ligue os seus sentidos com outro hobby de sua escolha. Cada agora e, em seguida, praticar a meditação espaço para respirar por alguns minutos. Não se surpreenda se você começar a encontrar todo o processo desafiador ou emocional. Você não pode ser usado para dar-te muito espaço para ser simplesmente presente, e isso pode permitir que pensamentos e emoções não transformados para liberar-se em sua consciência.
Continuar a permitir que o dia se desdobrar, desta forma, comer, descansar, caminhar e praticar a meditação.
Se você não pode ajudar, limpando um armário ou organizar sua papelada, realmente tomar o seu tempo com as ações, fazendo as coisas um passo de cada vez.
Tendo preparado e comido sua refeição da noite, que é, idealmente, a mais leve das refeições que você teve durante o dia, você pode descansar e relaxar antes de ir para a cama.
Deitar na cama e andar sobre as ondas de sua própria respiração, permitindo-se a cochilar naturalmente em um sono.