Como usar Mindfulness para redução do estresse Rápida
Muitas pessoas vêm para mindfulness para redução do estresse. impactos do estresse a todos, independentemente do seu trabalho, vida em casa ou situação financeira. Se você está vivo, você vai experimentar o stress. A questão é, como você lida com o estresse?
Como você decide o que você vai comer para o jantar hoje à noite? Sua decisão provavelmente depende de como com fome você ou sua família são, quem é cozinhar, a comida na geladeira, o dia da semana, a refeição que você comeu ontem e assim por diante. Muitos fatores entram em conta. Como você decide qual a meditação mindfulness para a prática de hoje, quando estabelecer a sua própria rotina de atenção plena?
Tentando se livrar do seu stress só aumenta-lo. Você está tentando puxar abrir uma porta que tem um impulso placa dizendo. Não importa o quão duro você puxar, a porta não abre! Se você puxar com força suficiente, a maçaneta da porta poderá cair, o que não vai ajudar. O estresse vem de fazer mais fazendo. Você não pode "fazer" a redução do stress. redução do estresse requer que você parar de fazer. Isto é o que mindfulness oferece.
Assim, deixar de ir a idéia de redução do estresse, praticar os seguintes dicas diariamente durante um período de algumas semanas, e ver o que acontece. Anote todos os eventos em seu dia que lhe causou stress. O que passava pela sua cabeça? Você percebe algum padrão? Atente para esses padrões da próxima vez que estiver em uma situação estressante e perceber qual o efeito que estar ciente tem.
Para redução do estresse rápida, tente a três minutos de meditação espaço para respirar. Esta meditação inclui habilmente um pouco de todos os diferentes tipos de meditação mindfulness em um arrumado pacote, morder-size. Se você está no trabalho, você pode suavemente olhar na parte inferior da tela do computador, ou pop ao banheiro e praticar lá.
Tente dez minutos de respiração consciente, usando a faixa do CD ou praticar em seu próprio país. Idealmente, fazer esta meditação de manhã para se preparar para o dia, mas se você não gosta disso, fazê-lo a qualquer hora do dia que mais lhe convier, ou sempre que você se sentir estressado.
A meditação andando é uma prática maravilhosa de integrar no seu dia. Você está em seguida, combinando algum exercício suave com atenção plena - uma combinação poderosa para a redução do stress.
Passar dez minutos ou mais esticar seu corpo de forma consciente. Use quaisquer movimentos de alongamento que você preferir. A estimulação do corpo como você esticar chama a sua atenção fora de sua mente e para as sensações físicas. A coisa mais importante é estar consciente dos sentimentos do corpo e mente como você esticar, em um tipo e forma suave. Continue respirando conscientemente como você se move.
Passe algum tempo vendo uma situação estressante do ponto de vista da outra pessoa ou apenas uma perspectiva diferente para ajudá-lo a aliviar o stress.
Antes de ir dormir, pensar em três coisas que você é grato. Se o fizer, alivia o stress e tem um efeito benéfico a longo prazo.