A conexão mente-corpo

Embora a medicina ocidental visto mente e corpo como sendo separado por centenas de anos, muitas das principais universidades de todo o mundo agora estudar e ensinar medicina corpo-mente: usar o fato de que seus pensamentos e emoções impacto sobre sua saúde física e bem-estar. medicina mente-corpo inclui olhar para dentro e usando práticas tais como yoga e meditação mindfulness.

Uma maneira em que mente-corpo abordagens, incluindo mindfulness ajuda a curar é que quando o estresse é reduzido, o seu sistema imunológico funciona de forma mais eficiente. Mas atenção plena é mais do que apenas salientar redução- é uma viagem para conhecer a si mesmo melhor - uma oportunidade de entrar em contato com seu próprio corpo e mente de uma forma mais tolerante e gentil.

Certamente mindfulness ajuda a reduzir o stress, mas também gera uma relação positiva com você mesmo. Portanto, mesmo se você encontrar-se doente, você é capaz de responder a esse desafio de uma forma saudável, útil.

A mente eo corpo de impacto entre si o tempo todo. Aqui está um experimento simples e pequeno. Tome um minuto para pensar em algo que você encontra assustador, se ele está dando uma apresentação na frente de um grande público ou a visão de aranhas.

Realmente mergulhe sua mente em recriar a experiência - como se você está presente e isso está acontecendo com você. Pode ser uma experiência que você teve no passado ou você pode fazer alguma coisa. Pense nisso ou imaginar-se em tal situação por cerca de um minuto.

Agora anote o efeito que isso teve a visualização em seu ritmo cardíaco e taxa de respiração. Você notou quaisquer outras mudanças em seu corpo?

As chances são de que o seu ritmo cardíaco começou a ir para cima e sua respiração tornou-se um pouco mais rápida e superficial. Talvez até você começou a se sentir um pouco mais quente.

"E daí?", Você pode pensar. Bem, este pequeno exemplo tem grandes implicações. Isso mostra que os pensamentos e as imagens em seu impacto mente em suas emoções, que por sua vez tem um efeito sobre o mecanismo físico do seu corpo.

Além disso, e mais importante, ele sugere que, se você pode gerenciar a sua mente de forma eficaz, você pode criar um efeito positivo sobre o seu corpo.

Uma das formas mais poderosas de mostrar o efeito da mente sobre o corpo é chamado o efeito placebo. UMA placebo é um placebo (por exemplo, um comprimido de açúcar) ou de tratamento (tal como uma injecção, um líquido ou um procedimento) que se crê irá ajudar no tratamento de uma condição particular.

O placebo não tem remédio nele e assim levá-lo deve ter nenhum efeito. Mas incrivelmente, em cerca de um terço de todos os casos, as pessoas se recuperar! Às vezes, acreditando que uma pílula que vai torná-lo melhor funciona tão bem como uma droga real!

Ter ir em usar o poder da sua mente para diminuir o seu stress. Experimente os exercícios conscientes na seguinte planilha e anote o seu efeito sobre o seu ritmo cardíaco. Este exercício é apenas para diversão, por isso não levá-la muito a sério. Você precisa de fazer o teste muitas vezes para obter um resultado exato, mas brincar com ele e ver o que acontece!

Medindo o Efeito do Mindfulness on My Heart Rate

Exercício mindfulness	Batimentos cardíacos por minuto antes	Batimentos cardíacos por minuto após	Como relaxado você sentiu antes	Como relaxado você se sentiu depois	Será que a Ajuda Exercício para reduzir o stress?
Pratique a respiração consciente por dez minutos.
Faça respiração meditação espaço para dez minutos.
Ouvir os sons ao seu redor de uma forma consciente (não-julgamento) por dez minutos.
Praticar a montanha ou lago meditação (ouvir theguidance no áudio para ajudá-lo).

Se você achar que o seu nível de estresse vai para baixo após o exercício mindfulness, isso é ótimo! Mas não se preocupe se ele não o fez. Em atenção, você nunca pode fazer o relaxamento da meta (você provavelmente tem objetivos bastante em sua vida para se preocupar). exercícios de conscientização são um tempo para pôr de lado todos os objetivos e metas e, em vez apenas para estar com suas experiências, não importa o que acontece. É um tempo para apenas ser.