Como usar Mindfulness no Trabalho
Considere o uso de mindfulness medida que se aproxima o seu dia de trabalho. Muitas pessoas não gostam de trabalho por causa dos altos níveis de estresse que eles precisam para tolerar. Um alto nível de estresse não é uma experiência agradável ou saudável, por isso, bem-vinda qualquer forma de gerir o stress com os braços abertos.
Menu
Então, como pode Mindfulness ajuda com o trabalho?
Mindfulness é comprovada para níveis mais baixos de stress, ansiedade e depressão.
Mindfulness leva a uma maior capacidade de se concentrar, mesmo quando sob pressão, o que resulta em maior e mais criativa produtividade e eficiência.
Mindfulness melhora a qualidade das relações, incluindo aqueles no trabalho.
Comece o dia de trabalho conscientemente
Comece o dia com um pouco de meditação mindfulness. Você pode fazer uma meditação formal, inteiro, como uma varredura do corpo ou de uma meditação sentada, ou talvez um pouco de ioga ou alongamento de forma lenta e consciente. Alternativamente, simplesmente sentar-se e sentir o fluxo suave e fluxo de sua própria respiração, ou ouvir os sons dos pássaros como eles gorjeiam na parte da manhã.
Outras alternativas incluem a acordar cedo e comer o pequeno-almoço muito devagar e com atenção plena, ou talvez sintonizando o sentido do olfato, visão e tato plenamente como você tem o seu banho de manhã ou shower- ver o efeito que tem.
mini-meditações conscientes no trabalho
Quando você chega no trabalho pode facilmente ser varrido por tudo e se esqueça de estar consciente de que você está fazendo. Seja qual for o seu trabalho envolve, sua atenção é a certeza de ser sugado para cima.
Quando você está no trabalho, dar uma mini meditação um ir:
Quando? Você pode fazer uma mini meditação em horários fixos ou entre as atividades. Se você não gosta da rigidez do planejamento de suas mini-meditações antes do tempo, apenas praticá-los sempre que o pensamento atravessa sua mente.
Como? Use qualquer postura que você quiser, contanto que sua coluna é relaxada e ereta. A forma mais simples de mini-meditação é sentir sua respiração.
Onde? Você pode fazer uma mini meditação em qualquer lugar. Normalmente, meditar é mais fácil com os olhos fechados, mas isso não é tão fácil no trabalho! Tente ir para uma caminhada lenta por alguns minutos.
Ir a partir de reações às respostas com atenção plena
UMA reação é pensamentos quase automático, fala e comportamento de você seguir algum tipo de estímulo, como o seu chefe criticá-lo. A resposta a uma situação é mais considerada, a escolha equilibrada e leva a resolver os seus problemas em vez de compor-los.
Para ajudá-lo a trazer um senso de curiosidade quando você está prestes a reagir a uma situação no trabalho, tente perguntar a si mesmo as seguintes perguntas devagar e dando-se tempo para reflexão:
"O sentimento que eu estou experimentando no momento, aqui no trabalho? Onde posso sentir o sentimento em meu corpo? "
'Que pensamentos estão passando por minha mente no momento? Como crítico são os meus pensamentos? Como estão os meus pensamentos que afetam minhas ações no trabalho?
'Como é que o meu corpo se sente neste momento? Que efeito tem o nível recente trabalho teve no meu corpo? Quanto desconforto que pode sentir no momento em meu corpo, e onde está a fonte disso? '
A ideia é que você seja mais criativo na sua resposta a esta frustração em vez de reagir na sua forma habitual, se a sua maneira usual é inútil e leva a mais problemas.
Os benefícios de uma resposta considerada, equilibrada em oposição a uma reacção automática incluem:
Níveis mais baixos de pressão arterial.
menores níveis de hormônios do estresse em sua corrente sanguínea, levando a um sistema imunológico saudável.
Melhorou relacionamentos, porque você está em um estado mais calmo da mente.
A maior sensação de estar no controle, porque você é capaz de escolher como você responde a outros.
Resolver problemas criativamente com mindfulness
Se o seu trabalho envolve lidar com questões e problemas, você pode treinar-se para ver os problemas de forma diferente. Ao ver os problemas como desafios, você já está mudando a forma como você se encontra com esta questão. UMA desafio é algo que você subir para, algo energizante e gratificante. UMA problema é algo que tem de ser tratada, drenagem alguma coisa, uma irritação.
Escreva exatamente o que o desafio é - quando você tiver certeza de que seu desafio é, você encontrará muito mais fácil de resolver. Tente ver o desafio do ponto de vista de uma pessoa diferente. Converse com outras pessoas e perguntar como eles lidar com a questão. Torne-se consciente de sua forma reativa imediata de lidar com este desafio e questionar a validade do mesmo.
Como praticar trabalho consciente
trabalho consciente é simplesmente estar consciente de tudo o que você faz quando você trabalha. Aqui estão alguns exemplos de formas de estar consciente no trabalho:
Ao digitar, observe a sensação de toque entre os dedos e do teclado. Observe como rapidamente sua mente converte um pensamento em uma ação em chaves. Os ombros estão tensos, é o seu rosto estragar desnecessariamente? Como está a sua postura?
Antes de escrever ou verificar o e-mail, tomar um fôlego. Reflita por alguns momentos sobre a mensagem-chave que você precisa para chegar em frente e lembre-se que é um ser humano a receber esta mensagem.
Não importa o que o seu trabalho envolve, fazê-lo com consciência. Consciência ajuda suas ações se tornam clara e eficiente. Ligue os seus sentidos com o que você está fazendo.
Terminar com atenção plena, deixando de ir
Você pode achar deixar ir de seu trabalho no final do dia muito difícil. Você pode passar a noite falando com raiva sobre colegas e chefes, ou realmente fazendo mais trabalho para tentar recuperar o atraso com o que você deve terminar durante o dia. Isso afeta a qualidade e quantidade do seu sono, diminuindo os níveis de energia para o dia seguinte.
Para deixar de ir no final do dia com mais sucesso, escolha uma prática de meditação mindfulness formal. Ou fazer um esporte ou hobby em que você está absorvido pelo gentil, focada atenção- uma atividade que permite que a energia do seu corpo e mente para resolver, eo mindfulness para indiretamente acalmá-lo.