Como usar Mindfulness em casa
Não só está fazendo meditação mindfulness e exercício em casa conveniente, mas também ajuda você a desfrutar de suas atividades diárias também. Então, ao invés de ver as tarefas como um fardo, você pode começar a vê-los como oportunidades para desfrutar o momento presente como ele é.
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Acorde conscientemente
Quando você acorda, respire três respirações conscientes. Sinta toda a cada inspiração e de toda a cada respiração fora. Tente adicionar um sorriso para a equação, se quiser. Pense em três coisas que você é grato para - um ente querido, sua casa, seu corpo, sua próxima refeição - nada. Então, lentamente levantar.
Desfrute de um bom alongamento. imagine que você é um gato e sentir seus músculos alongado tendo sido confinada ao calor da sua cama a noite toda. Se você quiser, fazer alguma yoga consciente ou tai chi.
Então, se você puder, fazer alguma meditação consciente formal. Você pode fazer cinco minutos de respiração consciente, a meditação sentada 45 minutos, ou uma meditação varredura do corpo - escolha o que se sente bem para você.
Fazer tarefas diárias com consciência atenta
A palavra tarefa faz o trabalho doméstico rotina desagradável antes que você mesmo começou. Dê suas tarefas um nome diferente para ajudar a torná-las mais, como sujeira-rebentamento, vácuo-dança, enxugando 'n' bopping, ou espumante casa!
A grande coisa sobre trabalhos diários, incluindo comer, é que eles são, tarefas físicas lentas e repetitivas, o que os torna ideais para mindfulness. Aqui estão alguns exemplos para você começar.
Lavando pratos
Ao se conectar com o processo de lavar louça, você pode caiu mais calmo e relaxado, renovado e pronto para fazer o trabalho um pouco mais criativo.
Tenha ir:
Esteja ciente da situação.
Tome um momento de olhar para os pratos. Como suja são eles? Observe as manchas. Veja como os pratos são colocados. De que cor são? Agora mover-se em seu corpo. Torne-se ciente de quaisquer emoções que você sente. Considere que tipo de pensamentos estão correndo em sua mente.
Começar a limpeza, lentamente, para começar.
Sinta o calor da água. Observe as bolhas que se formam e as reflexões do arco-íris na luz. Deixe o líquido de limpeza fazer o trabalho de limpeza. Quando o prato parece completamente limpa, lave as bolhas off. Permita-se ver como você transformou um prato sujo, sujo em uma impecável um, espumante. Seja infantil em seu sentimento de admiração como você lavar.
3.Try para lavar cada prato, como se pela primeira vez.
Mantenha deixar de ir a idéia de terminar o trabalho ou as outras coisas que você poderia estar fazendo.
Quando terminar, olha o que você fez.
Olhe para os pratos e como elas foram transformadas através de sua consciência atenta e atividade suave. Congratular-se por ter tomado o tempo para lavar os pratos de uma forma consciente, treinando assim sua mente ao mesmo tempo.
aspiração
Usando o aspirador de pó, outra atividade comum na vida de muitas pessoas, geralmente é feito enquanto sua mente está pensando em outras coisas. Experimente estes passos para experimentar mindfulness enquanto aspiração:
Comece por perceber a área que você deseja limpar.
O que faz com que pareça e quão suja é o piso? Observe quaisquer objectos que possam obstruir a sua aspiração. Torne-se consciente de seu próprio corpo físico, suas emoções e pensamentos passando por sua mente.
Arrumar a área para que você possa usar o aspirador de uma só vez, sem parar, se você puder.
Isso garante que você tenha tempo para entrar no ritmo da atividade sem parar e iniciar, ajudando-o a concentrar-se.
Mudar o aspirador ligado.
Observe a qualidade do som e sentir as vibrações em seu braço. Começar a mover o aspirador de pó, entrando em um ritmo calmo, se possível.
Quando terminar, desligue e observar como você se sente.
Como foi o processo diferente de como você normalmente aspirar o chão? Olhe o que você fez e se orgulhar de sua realização.
Atento comendo
Regular, a prática da meditação mindfulness diária é um aspecto fundamental da alimentação consciente. Isto age como uma base a partir da qual você pode construir um estilo de vida consciente de comer. A disciplina de mindfulness faz consciente de suas emoções e pensamentos que levam você a comer alimentos particulares.
Aqui é como comer uma refeição conscientemente:
Remover distrações.
Desligue a televisão, rádio e todos os outros equipamentos eletrônicos. Ponha de lado qualquer jornais, revistas e livros. Tudo que você precisa é você, e sua refeição.
Realizar três minutos de respiração consciente.
Sente-se com as costas eretas, mas não dura, e sentir as sensações de sua respiração.
Torne-se consciente de seu alimento.
Observe a gama de cores na placa. Inalar o cheiro. Lembre-se como sorte que você possa ter uma refeição hoje e ser grato pelo que você tem.
Observe o seu corpo.
Você está salivando? Você sente fome? Que pensamentos estão passando por sua cabeça agora? você pode vê-los como apenas pensamentos ao invés de fatos?
Agora, lentamente, coloque um pedaço de comida em sua boca.
Esteja consciente do sabor, aroma e textura dos alimentos como você mastigar. Coloque seus talheres para baixo como você mastigar. Não comer o próximo bocado até que você totalmente mastigado este.
Quando estiver pronto, dar o próximo gole da mesma forma.
Como você continuar a comer conscientemente, estar ciente de seu estômago e a sensação de estar cheio. Assim que você sentir que você teve o suficiente para comer, parar.
Se você se sentir completo, mas ainda tem o desejo de comer mais, tentar fazer mais três minutos de respiração consciente.
Lembre-se que o pensamento 'eu preciso comer "é apenas um pensamento. Você não tem de obedecer ao pensamento e comer se essa não é a melhor coisa para você.
Tente comer desta forma, uma vez por dia durante uma semana ou duas e tornar-se consciente do efeito que tem.