Savor Comer Meditação para Mindfulness
Experimente esta meditação comer a primeira vez que você praticar a atenção plena. Começando com comendo meditação demonstra a simplicidade da meditação. A meditação mindfulness não é sobre sentado de pernas cruzadas por horas a fio, é sobre a consciência de que você traz para cada momento presente. A meditação é sobre a vida com uma consciência aberta e curiosa. Qualquer coisa feita com a consciência consciente é meditação, incluindo comer, dirigir, caminhar, falar e muito mais.
Tente o seguinte exercício:
Coloque uma passa na sua mão.
Imagine que você caiu na do espaço exterior e nunca ter visto ou experimentado uma passa antes. Gaste alguns minutos olhando para a cor ea textura da passas. Explorar os vincos e dobras de sua pele, como ele reflete a luz como você girá-lo e quanto vários detalhes que ele contém. Observe a habilidade em seus dedos para ser capaz de segurar delicadamente e gire o passas.
Traga a passa para seu nariz.
Sinta as sensações em seu braço como você trazer a passa para seu nariz. Como você respira, observe se o passas tem um cheiro, e a qualidade do mesmo. Observe como você se sentiria se a passa não tem um perfume. Gaste alguns minutos fazendo isso.
Segure o passas ao ouvido.
Gire-o suavemente entre o polegar eo dedo e ouvir o som que produz, se houver. Talvez ele faz um ruído de crepitação tranquila ou nenhum barulho. Quando você tiver feito isso, trazer o seu braço para trás para baixo.
Gire o passa entre os dedos eo polegar.
Observe a textura da passas. Feche os olhos para entrar em sintonia com o sentido do tato mais profundamente. Sinta-se a forma do objeto e seu peso. Aperte delicadamente o passas e observe se você pode ter uma noção do seu conteúdo interno.
Traga a passa para a boca.
Você está salivando? Se assim for, o seu corpo já começou a primeira etapa de digestão. Toque no passa suavemente sobre os lábios superior e inferior para ver o que sensações você pode detectar. Coloque a passas em sua língua. Você tem uma sensação de alívio ou frustração? Sinta o peso da passas. Mova o passa em torno de sua boca, percebendo o quão hábil sua língua é em fazer isso.
Coloque o passa entre dois dentes e lentamente trazer seus dentes. Observar o fenômeno de degustação e comer. Detectar a gama de experiências de desdobramento, incluindo uma mudança no gosto e a consistência fundente do passas enquanto lentamente rompe-se e dissolve-se. Seja consciente de si mesmo mastigar e como você automaticamente começar a engolir. Fique com a experiência até que tenha acabado de comer a uva passa.
Observe o sabor na sua boca depois de ter terminado de comer a uva passa.
Agora, refletir sobre essas questões:
Como você se sente tendo feito esse exercício?
Qual será o efeito deste processo ter em sua experiência de comer passas?
O que você notou e descobrir?
Não há nenhuma experiência correta neste comer meditação. Diferentes pessoas têm diferentes experiências. Você provavelmente descobriu que não era a sua experiência normal de comer. A primeira coisa a descobrir sobre toda a meditação é que Seja qual for a sua experiência é, é a sua experiência e é correto e válido.
Ao se conectar com os sentidos, você se move de modo piloto automático para um modo consciente. Em outras palavras, ao invés de comer a uva passa ao fazer outra coisa e nem mesmo perceber o sabor da uva passa, você deliberadamente voltar sua atenção para todo o processo de comer.
Você pode ter encontrado o sabor da uva passa a ser mais vívida e colorida do que o habitual. Talvez você tenha notado coisas sobre passas que você não tinha notado antes. Mindfulness revela coisas que você não percebeu, e transforma a própria experiência, para fazer uma experiência mais profunda. Se isto é verdade para comer algo comum como uma uva passa, considere o que mindfulness efeito poderia ter sobre o resto de suas experiências!
Você pode ter notado que você estava pensando durante o exercício, e talvez você sentiu que não poderia fazer o comer consciente corretamente por causa de pensar. Não se preocupe - você está sempre pensando, e ele não vai parar tão cedo. O que você pode fazer é começar a tomar consciência de que isso está acontecendo e ver o efeito que tem.