Como se preparar para o sono com Mindfulness
Sono, essencial para o seu bem-estar, é uma das primeiras coisas a melhorar quando as pessoas fazem um curso de mindfulness. As pessoas dormem melhor, e seu sono é mais profundo. Estudos encontraram resultados semelhantes de pessoas que sofriam de insônia que fez um curso de oito semanas em MBSR (redução de estresse baseada em mindfulness).
O sono é sobre deixar completamente de lado o mundo. Adormecer não é algo que você Faz - é sobre não-fazer. Nesse sentido o sono é semelhante à plena consciência. Se vocês são tentando para dormir, você está colocando em um certo esforço, que é o oposto de deixar ir.
Aqui estão algumas dicas para preparar a dormir usando mindfulness:
Atenha-se um horário regular para ir para a cama e acordar. Acordar muito cedo um dia e muito tarde da próxima confunde o relógio do corpo e pode causar dificuldades em dormir.
Evitar o excesso de estimular-se assistindo televisão ou estar no computador antes de dormir.
Tente fazer alguma prática formal mindfulness como uma meditação sentada ou a varredura do corpo antes de ir para a cama.
Tente fazer um pouco de ioga ou alongamento suave antes de ir para a cama. Gatos naturalmente alongar antes de enrolar-se no sofá para uma soneca. Isso pode ajudá-lo a relaxar e descontrair os músculos.
Fazer uma caminhada consciente dentro de casa antes de dormir. Tome cinco ou dez minutos para andar alguns passos e sentir todas as sensações em seu corpo enquanto você fazê-lo.
Quando você deitar na cama, sentir a inspiração ea expiração. Ao invés de tentar dormir, ser apenas com a respiração. Conte suas expiração de um a dez. Cada vez que você respira para fora, dizem que o número a si mesmo. Toda vez que a sua mente divagar, começar de novo em um.
Se você está deitado na cama preocupante, talvez mesmo sobre a obtenção de dormir, aceitar suas preocupações. pensamentos desafiadores ou combate apenas os torna mais poderoso. Nota-los, e suavemente voltar ao sentimento da respiração.
Se você parece estar dormindo menos do que o habitual, tente não se preocupar muito sobre isso. Na verdade, se preocupar com o quão pouco sono você está recebendo torna-se um círculo vicioso. Muitas pessoas dormem muito menos do que oito horas por dia ea maioria das pessoas ter noites ruins de vez em quando. Não ser capaz de dormir não significa que algo está errado com você.