Obter um sono de boa noite e reduzir o estresse
A primeira coisa que você percebe quando você trabalha com pessoas sob um monte de estresse é a forma como muitas vezes se diz, Nº 147, estou cansado. # 148- Para alguns, o stress do dia é o que usa-los. Mas para a maioria das pessoas, é uma questão de não dormir o suficiente. E eles não são os únicos.
O fato é que a maioria das pessoas não dormem o suficiente qualidade. Infelizmente, quando você está cansado, o seu limite emocional é reduzido. Você está mais vulnerável a todas as outras tensões em torno de você. O estresse gera ainda mais stress. Quebrar o ciclo e obter uma boa noite de sono torna-se muito importante.
O segredo para obter uma boa noite de sono é descobrir suas necessidades de sono e as estratégias que funcionam melhor para você. Você precisa experimentar. Algo que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você. O que se segue é uma série de técnicas, idéias e estratégias que têm sido mostrados para ser eficaz em ajudar as pessoas a obter uma melhor noite de sono. Considere todos eles e montar seu próprio programa de sono pessoal.
Seu primeiro passo é saber o quanto sono que você precisa. A maioria dos americanos ficar entre 60 e 90 minutos a menos uma noite do que deveriam para a saúde e desempenho ideal. Embora a maioria das pessoas precisam de cerca de sete ou oito horas de sono por noite, 20 por cento dos norte-americanos recebem menos de seis horas de sono, e 50 por cento recebem menos de oito horas. E isso não se parece com a situação vai melhorar tão cedo.
Não há regra fixa pode dizer o quanto sono que você precisa. Portanto, tome o seguinte teste simples sono para ver se você está recebendo o suficiente sono à noite. Responder verdadeiro ou falso, dependendo se as seguintes afirmações se aplicam a você.
Percebo um grande mergulho no meu nível de energia no início da tarde.
Eu preciso de um despertador para acordar de manhã.
Nos fins de semana, quando eu não tenho que me levantar, eu acabam dormindo muito mais tarde.
Eu adormecer muito rapidamente à noite (em menos de 15 minutos).
Na maioria dos dias, eu me sinto cansado e sentir como se eu poderia usar um cochilo.
Respondendo # 147 que é me # 148- para qualquer um dos acima sugere que você pode querer re-avaliar quanto sono você está recebendo e quanto sono você realmente precisa. Tente experimentar por ficar um pouco mais sono à noite e ver se detectar quaisquer mudanças em seu nível de estresse.