Dicas para melhorar a qualidade do sono para evitar um distúrbio do sono
Sua rotina diária pode estar causando suas noites sem dormir. Se você quer evitar um distúrbio do sono, é importante estabelecer uma rotina noturna para ajudar a trazer sobre as zzzz. Um conjunto consistente de comportamentos vai ajudar a treinar o seu cérebro e corpo que é hora de dormir. Siga estas dicas para melhorar sua qualidade de sono:
Evitar o jitters- não beber café ou outras bebidas com cafeína dentro de seis horas antes de dormir.
Evite ler, comer ou ver TV na cama (apenas dormindo e lovin permitido).
Cortar brigando perto de bedtime- você será forçado demasiado para dormir.
Estabelecer uma hora de dormir e cumpri-lo todas as noites.
Se você tem que ter aquela tigela supersized de pimentão com cebolas e jalape # 241-os, comê-lo para o almoço. Evite pesados, condimentados ou gordurosos refeições dentro de quatro horas antes de deitar.
Completar a sua rotina de exercícios, pelo menos, de cinco a seis horas antes de bater o feno. Caso contrário, o aumento da hormona metabolismo e estresse cortisol que o exercício gera irá mantê-lo sentir-se ligado.
Steer clara de fumar ou beber álcool perto de deitar. Ambos os hábitos podem interferir com a qualidade e quantidade do seu sono.