Faltando poucos noite de sono não significa automaticamente que você tem um distúrbio do sono, mas mesmo alguém com insônia temporária pode se beneficiar de aconselhamento profissional. Se você sempre tem dois ou mais dos seguintes sintomas, marcar uma consulta com o seu médico para um check-up. Sono melhor está à frente.
Você se sente cansado e não refrescado e energizado ao acordar de manhã.
Você muitas vezes têm dificuldade em adormecer ou manter o sono tempo suficiente.
Você ronca tão alto que as pessoas em outros quartos podem ouvi-lo, e sua companheira de cama diz que você aparecer para parar de respirar durante a noite.
Você se sentir sonolento durante o dia.
Você costuma cochilar durante o dia, especialmente quando você está inativo.
Você se sente cada vez mais irritável ou deprimido, sem motivo aparente.
Sua companheira de cama diz que você chutar as pernas durante a noite.
Você tem dificuldade de concentração ou de lembrar das coisas.
Você gasta muito tempo se preocupar com a sua qualidade de sono.
Você tem ferimentos inexplicáveis ao acordar.
Alimentos está faltando em sua cozinha, e você está ganhando peso, mas você não sabe o porquê.
Quais as informações que eu preciso para ajudar o meu médico a diagnosticar um distúrbio do sono?
Muitas pessoas evitam buscar um diagnóstico de transtorno do sono, porque o processo pode parecer misterioso ou assustador. Alguns pacientes ainda acreditam que um médico vai pensar que são hipocondríacos se eles se queixam de problemas de sono. Não deixe que esse ponto. Uma boa noite de sono é essencial para manter-se saudável. Você pode ajudar muito o processo de diagnóstico, fornecendo o seu médico a seguinte informação.
Quando você ir para a cama todas as noites
Quanto tempo você leva para adormecer
Quantas horas você dormiu
Quando você acorda de manhã
Como você se sente quando você acorda
Quantas vezes você acorda durante a noite e quanto tempo que você leva para voltar a dormir
Se vai ou não usar uma medicação para dormir
Se vai ou não usar álcool ou cigarros ou consumir uma grande quantidade de cafeína
Se você tiver problemas com sonolência diurna excessiva
Dicas para melhorar a qualidade do sono para evitar um distúrbio do sono
Sua rotina diária pode estar causando suas noites sem dormir. Se você quer evitar um distúrbio do sono, é importante estabelecer uma rotina noturna para ajudar a trazer sobre as zzzz. Um conjunto consistente de comportamentos vai ajudar a treinar o seu cérebro e corpo que é hora de dormir. Siga estas dicas para melhorar sua qualidade de sono:
Evitar o jitters- não beber café ou outras bebidas com cafeína dentro de seis horas antes de dormir.
Evite ler, comer ou ver TV na cama (apenas dormindo e lovin permitido).
Cortar brigando perto de bedtime- você será forçado demasiado para dormir.
Estabelecer uma hora de dormir e cumpri-lo todas as noites.
Se você tem que ter aquela tigela supersized de pimentão com cebolas e jalape # 241-os, comê-lo para o almoço. Evite pesados, condimentados ou gordurosos refeições dentro de quatro horas antes de deitar.
Completar a sua rotina de exercícios, pelo menos, de cinco a seis horas antes de bater o feno. Caso contrário, o aumento da hormona metabolismo e estresse cortisol que o exercício gera irá mantê-lo sentir-se ligado.
Steer clara de fumar ou beber álcool perto de deitar. Ambos os hábitos podem interferir com a qualidade e quantidade do seu sono.
Distúrbios do Sono: soluções rápidas para uma noite sem dormir
Se o seu distúrbio do sono está retrocedendo e você está tendo uma daquelas noites em que você simplesmente olhar para o teto por horas e sono não vem, ficar na cama estufar sobre sua insônia é apenas sobre a pior coisa que você pode fazer. Aqui estão algumas idéias inteligentes para reorientar a sua energia e começá-lo indo para descanso:
Em primeiro lugar, quando o sono não virá, sair da cama!
Coma uma luz, lanche de carboidratos saudável como algumas bolachas integrais com leite ou Turkey- eles contêm ingredientes que estimulam o sono.
Medite (ou rezar, se você está inclinado a) por 15 minutos. Concentre-se em relaxar e deixando de lado o estresse do dia.
Leia um livro chato, assistir a alguns bad TV, ou fazer qualquer coisa chata e repetitiva para acalmar seu cérebro sobre-ativo.
Tome um banho morno para acalmar seus sentidos e acalmar-se.
Evitar um distúrbio do sono, tornando o seu Quarto Sono-Friendly
Se você acredita que você está sofrendo de um distúrbio do sono, pode haver muitas causas. Antes de iniciar uma investigação sobre as possíveis causas físicas, vá para o seu quarto. Seu quarto deve ser reservado para uma noite de descanso tranquilo. Dedique seu quarto de dormir (sim, e romance). Veja como:
Se seus animais de estimação dormir no quarto com você, levá-los as suas próprias camas pequenas.
Instale tons claros de bloqueio ou cortinas.
Mantenha o relógio fora de vista para que você não pode vê-lo durante a noite.
Certifique-se de seu colchão e roupa de cama são confortáveis.
Pegue a TV eo computador para fora do quarto.
Use a iluminação indireta.