10 maneiras de melhorar o seu sono
Se for perda de peso e anti-envelhecimento que você está procurando, em seguida, começar a avaliar a sua qualidade de sono. Você sabe os efeitos restauradores que o sono tem quando você teve uma boa slumber- sua pele, seus olhos, seus pensamentos e seus modos são todos mais felizes.
O que muitos de nós não sabem é que a falta de sono pode causar resistência à insulina, resistência à leptina, obesidade, a compulsão por carboidratos, depressão, disfunção hormonal, e um ciclo vicioso de envelhecimento mais rápido do que estamos destinados a.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de melhorar o seu sono:
inflamação calma.
Os tratamentos anti-inflamatórios, tais como óleo de peixe e cúrcuma são comprovados para ajudar a retardar os processos de inflamação no corpo. A inflamação crónica provoca o cortisol elevado e a agitação do sistema nervoso, o que pode conduzir a distúrbios do sono.
Abrace magnésio.
Nutricionistas referem-se a magnésio como "a grande mais calma". É sempre melhor para obter as nossas vitaminas e minerais nossos de alimentos integrais, tais como vegetais de folhas verdes, sementes e nozes, e até mesmo um banho de sal Epsom é uma boa fonte de magnésio!
Ir para a glutamina.
Este aminoácido converte para o neurotransmissor para promover o sono GABA. proteínas animais representam uma das mais ricas fontes de glutamina. Boas fontes incluem produtos lácteos, como leite orgânico, iogurte sem açúcar, queijo ricota e queijo cottage, bem como frango, carne e peixe.
Não passar fome.
Algumas pessoas necessitam de um lanche leve antes de dormir para promover um sono melhor. Ao emparelhar alimentos que contêm triptofano com hidratos de carbono, pode ajudar a acalmar o cérebro e permitir-lhe dormir mais profundamente. Para outros, comer pode levar a indigestão. Experiência com lanches como uma metade de um sanduíche de frango, uma pequena tigela de muesli, ou cereais integrais.
Afaste-se dos estimulantes.
Tanto álcool e cafeína pode interferir com a qualidade do sono que você tem. O álcool pode inicialmente torná-lo cansado, porém muitos de nós vai acordar os efeitos do álcool e sentir-se cansado, mas com fio.
Reduzir líquidos.
Após seis horas limitar a água, sumo, chá ou outros fluidos que podem resultar em frequentes viagens de higiene durante toda a noite. bebidas cafeinadas que agem como diuréticos pode levar a uma bexiga cheia e uma noite unrestful.
Beber alcalinizantes minerais.
citrato de potássio é um mineral alcalinizantes que ajuda a acalmar o sistema nervoso. Nosso sistema nervoso precisa ser alcalina para iniciar o sono.
Nap sabiamente.
Algumas pessoas cochilo durante o dia. Isso é bom quando é necessário, mas se você se encontrar ainda acordado à meia-noite, então você precisa perguntar a si mesmo se você estiver criando um mau hábito de dormir durante o dia. Poderia ser melhor do que simplesmente ter uma boa oito horas durante a noite e descobrir que você não precisa de um 'Kip' na parte da tarde.
Estar cansado, não cabeada.
Use a hora antes de dormir para relaxar com um banho, ler ou música suave. Trabalhando no computador, e-mail e se engajar em muito as mídias sociais antes de dormir podem ter um efeito fiação.
Pare o insone preocupado.
Se você é a pessoa que acorda às 2:00 com uma lista de coisas que você está em desespero, que você vai esquecer na parte da manhã, em seguida, manter uma caneta e papel na sua mesa de cabeceira. Anote suas 'preocupações' e então aí, e eles serão impressos vêm manhã para você para a ação.